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糖尿病人要注意,外出時(shí)這5個(gè)飲食小技巧要謹(jǐn)記!
在生活中,糖尿病的發(fā)生不僅出現(xiàn)在老年人身上,在很多年輕人的身上也經(jīng)常見到,而對(duì)于年輕糖尿病人來說,只要血糖穩(wěn)定是不會(huì)影響到他們的正常生活和工作,他們很多也可以跟正常人一樣工作外出。不過對(duì)于這些糖尿病人來說,在平時(shí)外出的時(shí)候要注意飲食,最好要記住幾個(gè)飲食小技巧,這樣能夠防止外出時(shí)的飲食影響到血糖。
糖尿病人外出時(shí)要記住哪些飲食小技巧?
一、 在點(diǎn)餐前喝杯水
患者在進(jìn)餐前可以喝一杯水提高飽腹感,從而減少進(jìn)食量。而且喝一杯水還可以刺激消化液的分泌,從而幫助食物消化,有利于維持腸胃道的正常代謝,也能夠保持正常的糖代謝。
二、 改變進(jìn)食順序
在攝入主食之前要先吃蔬菜,而且要選擇富含膳食纖維比較高的蔬菜,然后再進(jìn)行攝入主食,最后再吃肉。如果是比較油膩的菜肴可以沾下開水再食用,可以減少過多油脂的攝入。
三、 多吃一些涼拌菜和清蒸菜
由于在外出就餐的時(shí)候比較難以控制的是烹飪油的攝入量,所以患者在選擇食物的時(shí)候要避免一些煎炸的食物,可以選擇一些清淡的食物,如涼拌菜以及各種清蒸菜,這些菜中所用的油比較少,非常適合糖尿病人外出食用。
四、 放緩進(jìn)食速度
進(jìn)食的速度可以緩慢,這樣可以保證大腦有足夠的時(shí)間吸取對(duì)食物的滿足感,可以減少15%的進(jìn)食量。另外在就餐的時(shí)候可以多和和朋友聊天,這樣可以將吃飯速度減慢,也能夠減少食物量的攝入。
五、 要注意蔬菜的攝入量
由于蔬菜本身的熱量很低,所以很多患者在食用的時(shí)候會(huì)忽略掉它的熱量,但是在外出的時(shí)候由于蔬菜在烹飪的過程中會(huì)加入過多的油以及調(diào)料,所以患者在攝入的時(shí)候要注意 不能過于馬虎,要盡量選擇不會(huì)太過油膩的蔬菜食用,最好能夠選擇生吃的蔬菜,生吃蔬菜不會(huì)含有各種油和調(diào)料,是非常適合糖尿病人的。
溫馨提示,糖尿病人在平時(shí)外出的時(shí)候要注意飲食的攝入,由于外出不比家里,各種食物的烹飪可能會(huì)含有大量的油脂和調(diào)味品,所以患者在使用的時(shí)候要特別注意,避免過多的攝入而讓自己原本穩(wěn)定的血糖出現(xiàn)波動(dòng)。另外還要注意外出的時(shí)候患者的作息時(shí)間容易被改變,而這樣也是會(huì)影響血糖的,因此要盡量保持良好的生活作息,避免血糖被影響而出現(xiàn)波動(dòng)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:糖尿病人 外出 飲食技巧