孩子成長(zhǎng)發(fā)育需要鈣，中老年人體內(nèi)的鈣容易流失……補(bǔ)鈣，似乎成為了時(shí)下的流行趨勢(shì)。日前，《生命時(shí)報(bào)》記者走訪多家超市、藥店，發(fā)現(xiàn)市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品五花八門，但如何選、怎么吃，很多人不太清楚。

國(guó)人補(bǔ)鈣問(wèn)題不少

近日，記者在北京多家藥店發(fā)現(xiàn)，市面上常見的補(bǔ)鈣制劑有幾十種。這些產(chǎn)品有國(guó)產(chǎn)、也有進(jìn)口，不同鈣產(chǎn)品的主要成分分別為碳酸鈣、氨基酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，鈣劑形式分為膠囊、液體、片劑等。根據(jù)適宜人群，又分為了兒童鈣、女性鈣及中老年人鈣等，價(jià)格從幾十元到幾百元不等。面對(duì)琳瑯滿目的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，消費(fèi)者很難分辨清楚。

在北京市朝陽(yáng)區(qū)一家知名連鎖藥店，記者詢問(wèn)銷售人員關(guān)于補(bǔ)鈣產(chǎn)品的相關(guān)信息，銷售人員表示自己不太清楚，隨后她到保健品區(qū)拿起一個(gè)補(bǔ)鈣產(chǎn)品，看著瓶身上的產(chǎn)品介紹，給記者讀了一遍。盡管對(duì)產(chǎn)品并不熟悉，這名銷售人員還是以“效果好，吸收率高”為由頭，推薦了幾款價(jià)格較高的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

記者隨機(jī)采訪了幾位正在挑選補(bǔ)鈣產(chǎn)品的消費(fèi)者。其中一名40多歲的男士說(shuō)：“補(bǔ)鈣產(chǎn)品種類很多，我們又不是專業(yè)人士，根本看不明白這些成分，只能靠售貨員介紹?！辈稍L過(guò)程中，記者還發(fā)現(xiàn)很多消費(fèi)者并不清楚自己缺不缺鈣就盲目補(bǔ)鈣。記者詢問(wèn)為什么要吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，一位消費(fèi)者說(shuō)：“我身邊的人都在補(bǔ)鈣，所以我也買些，反正又吃不壞?！?/p>

補(bǔ)鈣產(chǎn)品本身也藏著不少坑。10月17日，中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)針對(duì)市面上30款補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行了測(cè)試和分析，發(fā)現(xiàn)了不少問(wèn)題。第一，抽查的30款補(bǔ)鈣產(chǎn)品含鈣量最大相差達(dá)2.5倍。第二，26款需要吞服的補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，其中21款的規(guī)格在1~1.25克之間，顆粒偏大，不利于吞咽；4款口含或咀嚼的鈣片，口感略顯粗糙，口味不協(xié)調(diào)。第三，大多數(shù)補(bǔ)鈣產(chǎn)品不含維生素D。國(guó)人體內(nèi)維生素D水平相對(duì)較低，有些人天天補(bǔ)鈣還是缺鈣，就是因?yàn)轶w內(nèi)缺少維生素D，人體對(duì)鈣的吸收率和利用率較低。

“人們服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)也有不少誤區(qū)?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科臨床藥師崔璨告訴《生命時(shí)報(bào)》記者：“臨床上比較常見的有幾種情況。一是用含鈣保健品替代治療骨質(zhì)疏松的藥物服用，這樣做可能延誤病情；二是急于求成，吃著醫(yī)生開的鈣片，也吃著市面上買的保健品，過(guò)度補(bǔ)鈣容易造成血鈣增加，引起尿道結(jié)石等問(wèn)題；三是買補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)不注意看適宜人群，補(bǔ)鈣產(chǎn)品一般都對(duì)適宜人群進(jìn)行了明確標(biāo)注，比如有些產(chǎn)品不適合孕婦和兒童服用。”

不要迷信補(bǔ)鈣產(chǎn)品

中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，由于膳食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等原因，國(guó)人平均每日膳食攝入的鈣只有391毫克，僅僅達(dá)到推薦供給量的41%，補(bǔ)鈣確實(shí)是國(guó)人需要重視的問(wèn)題?！暗@并不意味著人人都需要補(bǔ)鈣，更不是說(shuō)缺鈣的人都需要通過(guò)補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)鈣。” 中國(guó)保健協(xié)會(huì)食物營(yíng)養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)孫樹俠表示，人體會(huì)根據(jù)具體情況自行調(diào)節(jié)，如果鈣元素?cái)z取量少了，就會(huì)調(diào)節(jié)增加鈣的吸收率，所以大眾不要盲目跟風(fēng)補(bǔ)鈣。

在不少國(guó)家，醫(yī)生更提倡從日常飲食中補(bǔ)鈣。在歐美許多國(guó)家，服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品的人很少。原因是大多數(shù)人從小就餐餐配有牛奶、奶酪等奶制品。美國(guó)兒科協(xié)會(huì)建議，1歲以上兒童就可以喝全脂牛奶。此外，歐美人熱愛戶外運(yùn)動(dòng)、喜歡曬太陽(yáng)，也是他們不缺鈣的另一原因。以長(zhǎng)壽著稱的日本人，奶制品攝入量雖然不及歐美人，但仍能獲得足夠鈣質(zhì)，這歸功于他們的飲食中有含鈣量高的水產(chǎn)品，如海帶、金槍魚、三文魚和沙丁魚等。

因此，補(bǔ)鈣還可通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)。孫樹俠建議將飲食補(bǔ)鈣放在首位。第一，牛奶和奶制品是補(bǔ)鈣的最佳選擇。牛奶含鈣豐富，一杯200毫升牛奶中的鈣超過(guò)200毫克，且牛奶中的鈣能很好地被人體吸收，建議每天喝一杯牛奶。第二，幾乎所有深綠色蔬菜，比如菠菜、薺菜、韭菜、油麥菜等，含鈣量都不低，但人體對(duì)其吸收率不如牛奶。第三，吃豆制品也能補(bǔ)鈣。推薦鹵水豆腐或者石膏豆腐，因?yàn)樵谄渲谱鬟^(guò)程中加入了鹵水或石膏，能增加鈣含量。第四，芝麻醬、蝦皮等都是補(bǔ)鈣高手。100克芝麻醬含鈣1170毫克，但需要注意的是芝麻醬熱量較高，需適量食用。老年人常吃蝦皮，可預(yù)防因缺鈣造成的骨質(zhì)疏松癥。但蝦皮含鹽量較高，食用過(guò)多容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，不妨將蝦皮碾碎，當(dāng)成鹽用，給菜肴調(diào)味。

此外，曬太陽(yáng)也有助于補(bǔ)鈣。曬太陽(yáng)可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，幫助鈣吸收和利用，建議每天曬太陽(yáng)20分鐘。

選擇適合自己的制劑

一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松的人群才需要服用補(bǔ)鈣藥品或保健品。建議中老年人定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，以保證骨關(guān)節(jié)及骨骼健康。

我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2013版）中鈣的參考攝入量為成人每天800毫克，中老年人每天1000毫克。對(duì)于補(bǔ)鈣制劑的選擇，專家提出幾點(diǎn)建議：1.胃酸過(guò)多的人最好選擇鈣爾奇等無(wú)機(jī)鈣劑，因?yàn)樵擃愔苿┛芍泻臀杆?，減少對(duì)胃黏膜的刺激，最好在餐后1小時(shí)或睡前服用。2.正服用含鋁抑酸藥的人群和胃腸道吸收功能較弱的老年人，可選擇氨基酸螯合鈣，如樂(lè)力鈣等，因?yàn)榘被狎镶}如同氨基酸一樣能夠在整個(gè)小腸內(nèi)被吸收。3.胃酸缺乏患者也可以選擇氨基酸螯合鈣，但鈣劑和胃藥最好間隔兩小時(shí)以上服用。4.糖尿病患者比正常人需要補(bǔ)充更多鈣，一般主張以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔，糖尿病患者不宜選擇葡萄糖酸鈣等補(bǔ)劑。5.選擇鈣補(bǔ)充劑切忌盲目聽宣傳、看廣告，而是要在醫(yī)師或藥師指導(dǎo)下，選擇適合自己健康狀況的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

此外，孫樹俠建議，大家在購(gòu)買補(bǔ)鈣制劑時(shí)，最好選擇顆粒較小、吞咽型的產(chǎn)品。推薦消費(fèi)者選擇含有磷、維生素D3、維生素K2、維生素B2、鎂、軟骨素、膠原蛋白等的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，這些元素能夠更全面地幫助人體吸收鈣。

最后需要提醒，老年人最好飯后服用補(bǔ)鈣制劑。這是因?yàn)橄乐械氖澄锊坏軠p輕藥物對(duì)胃腸道的刺激，還能使鈣離子緩慢進(jìn)入血液，不至于讓血鈣濃度過(guò)高，影響心臟健康。另外，不少老年人的心臟、血壓都有些“小毛病”，需要服用相關(guān)藥物，而降壓藥中的噻嗪類利尿劑，還有某些治療心律失常的藥，都容易和鈣離子發(fā)生不良反應(yīng)，因此應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。