日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

吃出“有氧”健康生活

2018年11月14日 09:23 | 作者:武連華 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
分享到: 

健康是我們每一個人都希望永久擁有的,然而,缺氧、衰老與疾病常常影響我們的健康。如何經(jīng)過健康的補(bǔ)氧方式,守護(hù)健康、延緩衰老、預(yù)防疾病是我們每一個人所向往的。

氧經(jīng)過呼氣進(jìn)入人體后,是這樣發(fā)揮作用的:氧氣→呼吸道→肺→肺泡→肺泡周圍血管→血液循環(huán)→氧釋放到組織→組織中二氧化碳進(jìn)入血液循環(huán)→回到肺泡→呼吸道→排出體外。氧進(jìn)入人體后,在含氧豐富的肺里,血紅蛋白與氧緊密結(jié)合,將氧運(yùn)載到缺氧的組織;在缺氧的組織中,血紅蛋白與氧脫離,使氧到達(dá)缺氧的組織中。氧氣在組織細(xì)胞中通過酶的作用,和葡萄糖反應(yīng),使葡萄糖轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水,并且釋放出能量,供人體運(yùn)動、思考和其他的新陳代謝使用。有氧呼吸在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)和線粒體中進(jìn)行,線粒體是細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸的主要場所。

哪些食物能吃出更多的氧呢?增加呼吸,改善肺功能的食物可以加大氧的吸入;提高血紅蛋白的食物可以使氧的運(yùn)輸能力增強(qiáng);增加血液循環(huán)的食物能加快氧的運(yùn)輸。此外,富含超氧化物歧化酶(SOD)的食物可以清除氧自由基以防止細(xì)胞免受傷害,影響氧的代謝。如含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素的食物也具有清除氧自由基的作用,含鋅的食物有益于超氧化物歧化酶的生成,食用這些類食品都能達(dá)到間接補(bǔ)氧的作用。

有益肺功能的食品:梨、葡萄、大棗、石榴、柑橘、甘蔗、杮子、銀耳、白蘿卜、白菜、山藥、芝麻、蜂蜜、黑木耳。另外,百合、枇杷可以潤肺止咳、降氣化痰;荸薺有化濕祛痰的作用;洋蔥有較強(qiáng)的抗炎活性;白色魚肉也對呼吸系統(tǒng)疾病的防治有益。

增加血紅蛋白生成的食品:含鐵豐富的食物,配合含有豐富維生素C的飲食可促進(jìn)鐵的吸收。動物性食物中,肝臟、血豆腐鐵的含量高,也易吸收。葉酸和維生素B12也是血紅蛋白生成必不可少的物質(zhì),新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉食中都含有豐富的葉酸,肝臟是維生素B12的最好來源,其次為奶、肉、蛋、魚等。值得注意的是,餐后不宜飲用濃茶,因?yàn)椴柚械镊匪峥梢耘c鐵結(jié)合生成沉淀,影響鐵的吸收。另外,牛奶及一些中和胃酸的藥物也會阻礙鐵的吸收,所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

清除氧自由基的食物包括:含超氧化物歧化酶:獼猴桃、刺梨、四季豆、青菜、芹菜、菠菜、韭菜、蔥、茄子、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、南瓜、土豆、薺菜、蒜頭、黃芽菜、玉米、綠茶;含鋅的食物:大豆磷脂、絞股藍(lán)皂甙;含維生素C:青椒、西紅柿、草莓、柑橘、番石榴;含維素E:檸檬、豌豆、未加工的麥胚芽、葵花籽油;含β-胡蘿卜素:甘薯、胡蘿卜、多葉綠色蔬菜。

總之,可以改善肺功能、提高血紅蛋白以及富含超氧化物歧化酶的食物,都可以幫助補(bǔ)氧。大家可以根據(jù)自身情況,選擇適合的補(bǔ)氧食物。當(dāng)然,還需注意保證均衡,全面地飲食。

(首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院副主任醫(yī)師武連華)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:有氧健康生活 健康補(bǔ)癢方式

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口