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中老年發(fā)胖怎么辦

2018年12月04日 11:25 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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從30多歲開(kāi)始,身體每10年會(huì)失去不少肌肉,被脂肪取而代之。隨著年齡增長(zhǎng),除非努力鍛煉,否則肌肉很容易流失。女性通常在更年期前后增長(zhǎng)體重較快,尤其是肚子周圍。中年男性面臨睪酮分泌量下降的問(wèn)題,同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失,出現(xiàn)大肚腩。當(dāng)然,承擔(dān)家庭責(zé)任、體力活動(dòng)較少,也是很多人中年發(fā)胖的原因。中年發(fā)胖怎么辦?《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》網(wǎng)站提出了一些建議。

學(xué)會(huì)做飯和規(guī)劃飲食。在家吃飯,避免吃油膩的外賣,才有利減重。學(xué)會(huì)如何一次做適量、營(yíng)養(yǎng)的健康食物,才能讓你在忙碌的生活中保證質(zhì)量。

做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。從事負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助保持肌肉,同時(shí)燃燒熱量,還能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。自由重量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練都能達(dá)到效果。

監(jiān)控?zé)崃繑z入。20歲時(shí),多吃點(diǎn)無(wú)大礙,步入中老年,人體所需熱量減少,就有必要監(jiān)控?zé)崃繑z入了。注意閱讀食品標(biāo)簽,檢查菜單中每一菜品的熱量計(jì)數(shù)。目前有些手機(jī)軟件也可跟蹤每日熱量攝入。

太餓時(shí)不要著急就餐。饑餓會(huì)破壞減肥意圖,出現(xiàn)饑餓感時(shí),不要急著大口吃飯,不妨先吃些健康食物鋪墊。新鮮水果或堅(jiān)果能幫你避免大口吃肉。

保持活躍。步入晚年后,很多人不得不與慢病做斗爭(zhēng),雖然有些痛苦,但不能懶惰,建議經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以保持活力,提高身體素質(zhì)。打半場(chǎng)球賽、快走、做操等都是不錯(cuò)選擇。 (蔡利超 編譯)  

編輯:趙彥

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