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喝茶能刮油減肥?不可靠!
大魚(yú)大肉之后,一杯茶落肚十分消食解膩;如果空腹喝茶,則會(huì)越喝越餓,甚至腸胃不適,“喝茶能刮油減肥”的說(shuō)法也隨之而來(lái)。但喝茶真的能“刮油減肥”嗎?中大孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任陳超剛教授、廣州第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰教授指出,茶葉中的活性成分茶多酚對(duì)身體有益,但減肥是個(gè)全身能量平衡的工程,靠喝茶是不可能實(shí)現(xiàn)的。
解膩是因?yàn)樗譀_刷
陳超剛教授說(shuō),茶葉中的主要成分包括茶堿、咖啡因、茶多酚,以及各種微量元素。而我們所喝的茶水中,除了茶葉本身,占最大比例的其實(shí)是水。人們?yōu)槭裁从X(jué)得茶能解膩呢?實(shí)際上,餐后的油膩感來(lái)源于口腔、食道和胃,而水的沖刷本身就能達(dá)到“解膩”作用。
茶水作為一種飲料,帶有茶葉的芬芳,適當(dāng)喝茶補(bǔ)充水分,跟喝水的好處是一樣的,只不過(guò)鑒于口感更佳,平時(shí)喝不了多少水的人,喝茶也能一杯接一杯地喝下不少,同時(shí)茶不像其他甜味飲料一樣會(huì)攝入過(guò)多糖分,所以對(duì)于補(bǔ)充水分來(lái)說(shuō),茶是一種不錯(cuò)的選擇。
茶水中茶多酚含量不多
陳超剛介紹,有人說(shuō)茶葉中茶堿能夠中和胃酸,有人說(shuō)會(huì)刺激腸道的蠕動(dòng)有助消化,也有人認(rèn)為稀釋胃酸會(huì)影響胃的運(yùn)作,這確實(shí)沒(méi)有定論。實(shí)際上,茶堿的具體作用還跟每個(gè)人的具體情況、喝茶的濃度和量都有關(guān)系。
咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)活躍,理論上能夠加大能量的消耗,但茶葉中咖啡因的含量少,具體效果與茶的濃度和量以及個(gè)體耐受性相關(guān)。雖然茶葉含有少量的礦物質(zhì)元素,但是否有健康調(diào)節(jié)作用,也沒(méi)有足夠證據(jù)。茶葉中含有鞣酸,與食物中蛋白質(zhì)、鐵有一定的結(jié)合,會(huì)影響其吸收。
潘丹峰教授介紹,茶葉中明確對(duì)身體有益的活性成分是茶多酚,它對(duì)于調(diào)整血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化有正面作用,有抗氧化作用,研究證明對(duì)抗癌有一定好處,但茶多酚在不同品種的茶中含量不一樣。綠茶沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵,含有較多的茶多酚;經(jīng)過(guò)發(fā)酵的紅茶中茶多酚含量則較少。同時(shí),茶葉放置時(shí)間的長(zhǎng)短、茶水的濃度、不同個(gè)體的吸收情況等因素,都會(huì)影響人體對(duì)茶多酚的吸收。
以往一些研究茶多酚作用的動(dòng)物實(shí)驗(yàn),確實(shí)證明其能夠減少膽固醇的吸收,對(duì)于延緩糖的吸收、調(diào)節(jié)脂肪代謝有一定作用。但即使真的能夠得出茶多酚有助減少脂肪吸收的結(jié)論,也不能因此直接認(rèn)為喝茶有助刮油。因?yàn)闇p脂涉及到能量平衡、能量代謝的問(wèn)題,而通過(guò)茶水進(jìn)入人體的茶多酚實(shí)在太微量,作用不會(huì)太大,只能說(shuō)有一定的輔助作用,根本無(wú)法跟實(shí)驗(yàn)所用的提純茶多酚相提并論的。
減肥需全身能量平衡
陳超剛總結(jié)說(shuō),首先,茶對(duì)于減少脂肪吸收的作用,并沒(méi)有明確的科學(xué)定論;其次,人們所理解的“刮油減肥”,還有部分可能寄希望于茶葉能夠與體內(nèi)所含的脂肪相結(jié)合,從而達(dá)到“燃脂”的效果,讓脂肪成為身體不能吸收的物質(zhì)排出體外,但這也是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的,包括茶葉在內(nèi),沒(méi)有任何食物有這樣的機(jī)制,能夠達(dá)到“刮油”的效果。
如果一定要說(shuō)某種食物對(duì)減少脂肪吸收有益的話,那應(yīng)該是膳食纖維。足夠的膳食纖維能夠減少脂肪的吸收,促其排出體外。所以多吃粗纖維的蔬菜對(duì)維持健康的腸道和控制體重都有好處。對(duì)此,潘丹峰也給大家推薦了一種富含膳食纖維的食物——魔芋。
潘丹峰指出,想要改善肥胖體質(zhì),應(yīng)該從改善生活方式、科學(xué)飲食入手。減重是一項(xiàng)涉及全身能量平衡的系統(tǒng)工程,市民不應(yīng)迷信某些食物能夠幫助減肥,尤其是幫助“消肚腩”之類(lèi)的“局部減肥”,這些說(shuō)法都是經(jīng)不起推敲的。
潘丹峰還說(shuō),臨床上對(duì)人體健康影響最大、需要進(jìn)行治療調(diào)節(jié)的,確實(shí)是體內(nèi)脂肪堆積,尤其是臟器脂肪堆積的腹型肥胖為主。這種肥胖往往伴隨有肝臟、腸道等臟器的脂肪堆積,并不是單純長(zhǎng)“肥肉”,它會(huì)導(dǎo)致人體形成胰島素抵抗,進(jìn)而誘發(fā)代謝問(wèn)題、“三高”問(wèn)題,又互為因果形成惡性循環(huán),必須及時(shí)干預(yù)?!芭R床上很多青少年過(guò)度肥胖,前來(lái)就診的時(shí)候已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有血脂血糖高、尿酸高、脂肪肝等并發(fā)問(wèn)題,這就不只是好不好看的問(wèn)題了。”(全媒體記者周潔瑩 通訊員林偉吟、魏星、袁友芬)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:喝茶 刮油減肥 解膩
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