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早春養(yǎng)生第一方案來啦!照著做舒舒服服過春天
喧鬧的春節(jié)長假,嘴累、胃累、腿累、心累,健康大大透支,一年之計在于春,從現(xiàn)在開始要為健康再做儲蓄。我們邀請了幾位專家,為大家推薦了一套早春養(yǎng)生方案,都是簡單易行的方法,有知有為,行動起來,健康長壽不是夢。
早春第一補:無論男女用烏雞白鳳丸
順四時為養(yǎng)生的第一條,中醫(yī)專家樊正倫經(jīng)常說的一句話是:順四時則生,逆四時則亡。
順四時,就是按照春生、夏長、秋收、冬藏來調(diào)整自己的生活。春氣與肝氣相通,春天來時,氣血從內(nèi)向外走,主要功能在肝。
有些人一到春天會發(fā)現(xiàn),前些日子睡得特別好,現(xiàn)在突然睡不著了。樊教授說,這就是因為春天的時候氣血是從內(nèi)臟向外走了,人的陽氣白天行于外,晚上歸于內(nèi),歸于肝。人睡著時陽氣回去了,如果肝血非常充盈,陰陽調(diào)和就能睡著。如果氣血不足,陽氣回不去,就會老睜著眼睛睡不著。
所以,早春第一補,重在補肝。樊正倫建議,春天無論男人或是女人,多少吃點烏雞白鳳丸,“那是一個非常好的方子,起碼經(jīng)過上百年的實踐?!彼f。
吃烏雞白鳳丸,不少男人可能會心里犯嘀咕:那是婦科圣藥為什么讓我們吃?對此,樊教授說,其實不是的,烏雞白鳳丸可以補氣血,女人以血為主,所以使用烏雞白鳳丸多一些,而男人春天的時候也容易肝陰不足,同樣會出現(xiàn)疲勞的狀況,也是可以吃點烏雞白鳳丸來補肝的。
早春第一吃:一寸黃豆芽營養(yǎng)最給力
說到早春第一吃,中國保健協(xié)會食品營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長孫樹俠推薦了黃豆芽。他說,黃豆芽的微量元素含量優(yōu)于綠豆芽和其它芽類蔬菜,可謂是早春第一菜了。
黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠。典籍中,黃豆芽列為益壽食物的第一名,而綠豆芽則位居第六。李時珍在《本草綱目》里這樣描述:唯此豆芽白美獨異,食后清心養(yǎng)身,具有“解酒毒、熱毒,利三焦”之功。
孫樹俠建議最好自己發(fā)豆芽,這樣可以掌握好“火候”,因為豆芽并不是越大越好,“一寸左右長最佳?!彼f,這個時候是豆芽營養(yǎng)素最飽滿的時候,其微量元素的含量,要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽,以及其它的芽類蔬菜。
黃豆芽的胡蘿卜素比黃豆要增加1~2倍,維生素B2可增加2~4倍,而維生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外,還有豐富的維生素E,黃豆種子中不含維生素C,而芽苗中卻含有大量的維生素C,每百克豆芽含維生素C20~30毫克。氨基酸和礦物質(zhì)的含量,也通過發(fā)芽被釋放出來。
特別是對于正在生長發(fā)育的孩子,早春這個時候,蔬菜品種還不多,多補充些豆芽,可以提供豐富的營養(yǎng),尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長所必需的。而對于成年人,多吃些黃豆芽也可減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的堆積,有助于消除身體疲勞,喝豆?jié){會產(chǎn)生腹脹的人,也更適合吃黃豆芽。
早春第一動:做個走班族輕松易控制
過完春節(jié),你仔細瞅瞅會發(fā)現(xiàn),健身房基本上是空的,在馬路上卯足勁蹬自行車的人也很少,更多的人,還是喜歡通過不疾不慢緩緩而行的方式來活動身體。北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院副教授趙紀生說:“這就對了。”
早春的這個時候,天氣還比較寒冷,運動方式最好還是選擇“輕緩娛樂型的”,這種運動最合適。不劇烈,容易控制,比較輕松和愉快,也能達到健身的目的。
趙紀生說,身邊的朋友,在早春的這段時間里,很多人都選擇了走著去上班,到單位的時候,正好微微出汗,剛剛好。
走路時一些小細節(jié)也要注意,要走得稍微快一點,如果不喘氣,運動強度就是正好的。有些人覺得衣服增減不好控制,這個時候,圍巾和帽子就能派上用場了,戴上和脫掉都很方便,比解開衣服要安全很多。
早春第一樂:屋里發(fā)發(fā)呆大腦靜下來
要說這早春第一樂,其實就是換個好心情。北京電視臺《養(yǎng)生堂》特約專家沈雁英建議,發(fā)發(fā)呆。
喧鬧的春節(jié)長假,身心俱疲,當(dāng)生活言歸正傳后,首當(dāng)其沖的就是讓腦子安靜下來,讓心安靜下來。每天找個安靜的地方,讓自己發(fā)發(fā)呆,半小時就能讓你重整心情。
沈雁英還推薦,每天在屋里發(fā)完呆后,最好再到屋外曬曬太陽。有一年的春節(jié),她去了普吉島。放眼望去,黃頭發(fā),白皮膚的純老外都躺在沙灘上曬太陽;而黑頭發(fā),黃皮膚的中國人都是打著傘,戴著遮陽帽,哪涼快在哪呆著。其實,陽光可以補鈣,殺菌,還可以撫平人的焦慮。
如果說,發(fā)呆是清理心靈垃圾,那么曬太陽就是給心靈補鈣、充電。早春第一樂,就是要發(fā)發(fā)呆、曬曬太陽。
編輯:董雨吉
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