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節(jié)后瘦身不盲目
生活規(guī)律 吃動(dòng)平衡
聽說過了個(gè)春節(jié),你們都變胖了?看著鏡子里的大餅?zāi)?,再瞅瞅肚子上的游泳圈,正?yīng)了那句話——過年吃得有多爽,節(jié)后瘦身有多慘。減肥大計(jì)也該提上日程了,否則”春季不減肥,夏季徒悲傷“,節(jié)食是必須的,但怎么吃得健康又“享瘦”,還得聽聽營(yíng)養(yǎng)師的建議。
寧夏中醫(yī)醫(yī)院暨中醫(yī)研究院營(yíng)養(yǎng)科安惠霞主任表示,生活規(guī)律、吃動(dòng)平衡是個(gè)總原則。有研究表明,熬夜也是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字唬蛟谟谒卟蛔憧赡軙?huì)使人體分泌跟食欲相關(guān)的激素,變得更想吃高熱量食物?;叵胍幌拢惆疽箷r(shí)是不是特別容易餓,老想吃東西?夜間人體消化吸收旺盛,但代謝卻很少,長(zhǎng)期攝入高熱量食物想不胖都難。因此,夜貓子們除了早點(diǎn)上床之外,晚上9點(diǎn)之后還需要管住嘴,實(shí)在餓了可以吃一些低熱量的食物和水果,或者喝一杯牛奶,還能起到助眠的功效。
少食多餐,多吃膳食纖維類食物,比如蘑菇、芹菜、韭菜、木耳、海帶、紫菜、菜心、橙子、蘋果、柚子等。健康人每天的蔬菜攝入量約為500克,其中青菜要達(dá)到400克;水果每天300克,盡量選擇含糖量低的如蘋果、梨、柚子、橙子等,香蕉、菠蘿、西瓜等含糖量較高要少吃。果蔬中的膳食纖維進(jìn)入胃腸道后,很快會(huì)讓你有飽腹感,膳食纖維還可以抑制其他食物,尤其是淀粉類食物的吸收速度,屬于吃再多也不會(huì)胖系列。
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,適當(dāng)增加粗糧比例,減少碳水化合物的攝入。遵循先吃菜、再吃蛋白質(zhì),最后吃主食的順序,健康人每天蛋白質(zhì)的攝入量控制在50克-75克。很多人吃飯喜歡狼吞虎咽,等大腦反應(yīng)過來(lái)已經(jīng)吃得太多,所以慢點(diǎn)吃飯實(shí)際上也是在給身體一點(diǎn)時(shí)間,讓大腦盡快接收到信息,這樣才能少吃點(diǎn)。
盡量吃天然食品,少吃或者不吃精加工類食品,特別是糖分很高的食物??蓸?、果汁、奶茶、蛋糕、甜點(diǎn)等能不吃就別吃;米飯、饅頭、面條、餅干、蛋糕、牛角包、奶油面包等,能少吃就少吃;年糕、炸油餅、湯圓、麻薯等傳統(tǒng)小吃,也應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
除了節(jié)食,運(yùn)動(dòng)也是一劑減肥良藥。想要通過運(yùn)動(dòng)瘦身的人,每次運(yùn)動(dòng)需要1-2個(gè)小時(shí),鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分,30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。在身體能夠承受的范圍內(nèi),不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主,再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。需要提醒的是,有人為了追求減肥效果,一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的,那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊,甚至導(dǎo)致失眠。 (記者 孫麗瓊)
編輯:董雨吉
關(guān)鍵詞:瘦身 食物 營(yíng)養(yǎng)科 減肥