昨天是小滿節(jié)氣，也是進(jìn)入夏天的第二個節(jié)氣，氣溫明顯升高，降雨也開始增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差依然較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯。

在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要提倡未病先防的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。未病先防養(yǎng)生觀強(qiáng)調(diào)，天人相應(yīng)的整體觀和“正氣內(nèi)存，邪不可干”的病理觀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境息息相關(guān)，人類必須掌握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到防病保健的目的。

小滿時節(jié)該如何養(yǎng)生呢？我們來聽聽專家的建議。

清熱祛濕 精神養(yǎng)生

小滿節(jié)氣，氣溫逐漸升高，許多人的脾氣也變得越來越暴躁。想要做好清熱祛濕的工作就必須保持心情的開朗和愉悅。

俗話說，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，笑能促進(jìn)血液循環(huán)，還能運(yùn)動全身肌肉，產(chǎn)生呼吸效應(yīng)，增強(qiáng)呼吸功能，笑口常開是強(qiáng)身健體、益壽延年的一劑良方，是平安度夏的好方法。高興的時候就笑出來，表達(dá)出來，使氣得以宣泄，氣行則血行，即能排出體內(nèi)的濕邪和燥熱。

膳食清淡 健脾養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本，脾主水谷運(yùn)化。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時膳食宜清淡，這樣才有助于開胃增食，健脾助運(yùn)。清補(bǔ)的膳食一般總熱量略低，其營養(yǎng)素的構(gòu)成為兩高兩低，即蛋白質(zhì)含量宜略高、纖維素含量應(yīng)較高，脂肪及糖的含量宜略低，因此以清淡食品、素食為主。

主食宜用粳米、麥粉為主要原料制成的米飯和軟食，也稱半流質(zhì)飲食，如粥、面條、饅頭、糕、面包、餛飩、水餃、冷面、蒸餃以及各種湯、羹、糊等。

副食宜用味酸（以性涼或平最佳）或性味甘涼（或甘平）的肉類、禽蛋類、水產(chǎn)類、蔬菜類、瓜果類、乳蜜類等食物，并宜用酸甜類調(diào)味品。食物烹調(diào)應(yīng)以涼拌、炒、蒸、煮、燉、燴為主，并保證鹽分的適度攝入。

保證睡眠 早起晚睡

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，晚上睡覺時更要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

同時也應(yīng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。睡醒后要再稍微躺10分鐘再起床為宜。

由于夏季晝長夜短，加上夜間溫度較高，易導(dǎo)致睡眠不好。許多人會采用午睡的方法來補(bǔ)覺。一些人午睡采用坐姿，即趴在工作臺上或課桌上，這是不利于消除疲勞的。

因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來后，會感到頭暈、腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。

清晨鍛煉 運(yùn)動養(yǎng)生

小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

此時，可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

專家強(qiáng)調(diào)，小滿時節(jié)，天氣逐漸炎熱空氣濕度增加。高溫多雨的天氣會造成陽氣受損，體內(nèi)的濕邪增加，情緒也會更加煩躁。另外，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，所以養(yǎng)心也是主要的。小滿養(yǎng)生飲食適宜清補(bǔ)，宜食酸。健脾祛濕食物多吃，能夠使身體更好的應(yīng)對盛夏。

本版稿件據(jù)新京報等

延伸

教你幾招穴位按摩

小滿養(yǎng)生忌“三滿”，分別是汗?jié)M、濕滿和脅脹滿。

進(jìn)入小滿后，天氣漸熱，汗液的排泄也會加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體陽氣也會受損。此外，熱天人比較貪涼，如空調(diào)、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科王亮主治中醫(yī)師介紹說，夏季養(yǎng)護(hù)陽氣，補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴一橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

具體方法是，用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用。按揉時，會產(chǎn)生酸麻脹痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

小滿時節(jié)，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱及潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動保健咨詢門診李靖副教授介紹，中醫(yī)祛濕可通過健脾來實(shí)現(xiàn)。

此外，由于氣溫增高，很多人會感覺胸脅部位脹滿，就是胸口堵得慌，容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象。江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法為：每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。

相關(guān)

小滿養(yǎng)生謹(jǐn)防“冷氣病”

小滿養(yǎng)生要特別注意謹(jǐn)防“冷氣病”。所謂冷氣病，是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。因此，人們在酷暑時一定不要貪涼，謹(jǐn)防冷氣病的發(fā)生。

夏季室內(nèi)外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不少于25℃。入睡時，最好關(guān)上冷氣機(jī)。當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。此外，防止?jié)裥扒忠u，居住環(huán)境上切忌潮濕。

小知識

防熱避濕的食療方法

芹菜拌豆腐

【配料】芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油少許。

【做法】芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即成。

【功效】平肝清熱、利濕解毒。

冬瓜草魚煲

【配料】冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。

【做法】冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚（帶尾）煎至金黃色，取沙鍋一個，其內(nèi)放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋內(nèi)，先武火燒開后，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調(diào)味即可食用。

【功效】平肝、祛風(fēng)、利濕、除熱。