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總結多國研究發(fā)現(xiàn)
運動時,身體十個變化
近日,美國MSN健康欄目總結了荷蘭、美國、瑞典等多國大學的研究發(fā)現(xiàn),當人開始運動時,身體會悄悄發(fā)生以下10種變化。
1. 感覺酸痛。第一次運動時,會造成小的肌肉撕裂,讓人感覺酸痛。隨著鍛煉次數增多,身體能更好地從運動中恢復過來,即后續(xù)鍛煉的酸痛感會越來越少。
2. 能量更充足。你可能覺得運動會消耗能量,但事實上,運動能讓你的能量更充足。荷蘭內梅亨大學的研究者評估了約100名學生的能量水平,其中一半學生每周跑步3次,另一半學生沒有運動。結果顯示,在為期3個月的研究過程中,每周跑步學生的能量水平有很大的提高。
3. 肌肉生長。運動時,肌肉纖維會產生小的撕裂。然后,這些撕裂會被人體修復和重建,形成更強壯的結締組織和肌肉,并使肌肉纖維的直徑增大。力量訓練還會增加肌肉重量,這一過程被稱為肌肉肥大,即單個肌肉的細胞擴張。
4. 大腦中的化學物質發(fā)生變化。運動時,大腦會釋放血清素(與幸福感相關的神經遞質),這有助預防精神健康障礙、降低患抑郁癥風險。
5. 激素受影響。運動會讓激素功能朝好的方向改變,讓人感覺良好,如產生內啡肽、多巴胺(“快樂激素”)和鳶尾素(增加新陳代謝速度)。
6. 生長出更多的線粒體。線粒體稱為細胞的動力室,它們可以將食物中的化合物轉化為能量供肌肉使用。若你開始有規(guī)律地運動,細胞中就會生長出更多的線粒體生成更多的能量。
7. 睡眠更好。美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn),運動能延長睡眠持續(xù)時間和提高睡眠質量。
8. 大腦更聰明。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究者發(fā)表在《國際神經精神藥理學雜志》的研究成果顯示,跑步與大腦中學習和記憶有關區(qū)域的細胞生長增加有關。美國運動醫(yī)學會稱,運動能增強一種腦源性神經生長因子的活性,有助改善大腦功能和細胞間的交流,防止年齡增長而產生認知功能衰退。
9. 心臟功能強。經常做有氧運動的人,能更有效率地向身體各部位輸送血液,降低靜息心率,減少心臟承受的壓力,使心臟功能變強,心血管更健康。
10. 降低血壓。有氧運動有助血管的生成,力量訓練則可使這些血管變寬,這兩種結果都可降低血壓。 (蔡利超)
編輯:董雨吉
關鍵詞:運動 肌肉 身體