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足籃排球運動如何避免損傷?運動醫(yī)學醫(yī)生來支招

2019年06月21日 09:11 | 作者:王秉陽 | 來源:新華網(wǎng)
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新華社北京6月20日電(記者王秉陽)夏季到來,參與足籃排等球類運動的人越來越多,如何在享受運動的同時避免損傷,醫(yī)生提出了幾點建議。

“普通人群最容易發(fā)生損傷的時段是開場30分鐘以內(nèi)。為什么?沒有熱身?!北本┐髮W運動醫(yī)學研究所副主任醫(yī)師馬勇表示,10到15分鐘的熱身活動,如壓腿、擴胸、揮拍等,再結(jié)合慢跑,可以使身體各個活動部位得到伸展,改善肌腱、韌帶的彈性,增加肌肉的靈敏度和反應(yīng)速度;提高大腦興奮性,消除生理惰性,避免受傷。

馬勇表示,鍛煉應(yīng)盡量選擇平坦、沒有雜物的場地,防止撞擊、絆倒或摔倒擦傷。堅硬的地面會增加下肢關(guān)節(jié)面的沖擊強度,導(dǎo)致軟骨、半月板等急性損傷或慢性磨損,建議選擇規(guī)范的場館進行球類運動。

避免損傷還應(yīng)掌握防范技術(shù),在奔跑過程中和從空中落地時,切忌踩在球上或者別人腳上,這樣容易扭傷膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)。在摔倒時,手臂著地要注意緩沖,學會側(cè)滾翻或前后滾翻,切不可硬撐。

“為防范對方惡意傷害和減小對方的技術(shù)錯誤造成自己損傷的可能,必須使用各種保護裝置?!瘪R勇說,訓練和比賽時使用繃帶裹踝,防止踝扭傷與磨損。此外,為了預(yù)防肘、膝以及小腿挫裂傷,也應(yīng)使用護肘、護膝及護腿。

訓練或比賽之后,適當進行一些身心放松活動,有助于消除疲勞,加速乳酸消除,減少心理負擔,緩解肌肉勞損。最簡單的方法是深呼吸,或者用自己喜歡的方式進行心理放松,也可以做一些體操。適當按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放松。

馬勇表示,減少關(guān)節(jié)損傷和磨損,最根本的方法是減重、增肌力以減輕關(guān)節(jié)負擔、增強關(guān)節(jié)運動穩(wěn)定性。過大的體重會增加關(guān)節(jié)負擔導(dǎo)致磨損。這種情況下,一旦扭傷,其損傷程度也會加重。所以各種增強上肢、胸腰背腹以及下肢力量的練習必須堅持。好的肌肉力量在運動過程中可以很好地維持各關(guān)節(jié)運動穩(wěn)定性,減少急性損傷概率。

編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:運動 損傷 避免 關(guān)節(jié)

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