日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>營養(yǎng)膳食營養(yǎng)膳食

一半心臟病跟吃有關

2019年08月01日 16:05 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
分享到: 

《美國醫(yī)學會雜志》(JAMA)曾發(fā)表一篇文章顯示,在2012年,美國因心臟病等導致的死亡中,有近一半與不健康的飲食方式相關。火箭軍總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師胡桃紅提醒,要想心臟健康,飲食上最好做到三多三少。

少吃鹽。研究顯示,在所有的不健康飲食方式中,高鹽的危害最大。胡桃紅告訴記者,高鹽對人體的危害已經(jīng)是老生常談,大量臨床數(shù)據(jù)反映,高鹽攝入與人體血壓呈正比,高鹽飲食有升高血壓的作用;吃鹽多還能使血漿膽固醇升高,有導致動脈粥樣硬化的風險。一般來說,全天的食鹽攝入量最好不超過6克,大家一方面要少吃看得見的鹽,試著用香料、藥草或其他天然調(diào)味品代替鹽,例如大蒜、姜、檸檬草等。另一面,也要防止看不見的鹽來侵襲,比如醬油、味精等。餐館菜品用鹽量明顯高于在家烹飪,因此應適當控制每周下館子的次數(shù),且要少點湯。

少腌肉。此次研究中加工肉類攝入過多在“傷心排行榜”中排到了第二位。對此,胡桃紅表示,香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉食,多數(shù)經(jīng)過了煙熏、腌漬、鹽漬等處理。加工紅肉制品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等;如果是煙熏、燒烤肉食,還會含有多環(huán)芳香烴化合物,這些成分對心臟都有一定的不良影響。因此,大家應避免食用過多加工肉制品,未加工的紅肉如牛肉、羊肉的攝入也要有所節(jié)制。

少喝甜。甜飲料是不少人的最愛,但其中也隱藏著健康風險。此次研究就顯示,甜飲料在“傷心排行榜”中排第六位。胡桃紅提醒,甜飲料中砂糖和液體果糖會讓血糖升高,人體的高糖狀態(tài)會造成胃腸、血管、腎臟的負擔同時加重,導致心臟負荷加大,升高血壓,進而引發(fā)心臟問題。此外,過量的糖分還會造成脂肪堆積,增大動脈硬化的風險。一般建議,大家最好用綠茶等健康飲料來代替甜飲料。

多蔬果?,F(xiàn)實中不少人無肉不歡,此次JAMA發(fā)布的研究顯示,蔬菜與水果的攝入不足占據(jù)了“傷心排行榜”的第三位。胡桃紅介紹,菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素,可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜,對血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。但炒菜時一定要清淡,不能太咸、太油膩。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素,有助于緩解動脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1個,可促進膽汁酸的排泄。

多谷物。“日常應多吃谷物,包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等?!焙壹t說,全谷物不但可以防止身體吸收膽 固醇,還可以降低甘油三酯,這兩者升得過高都對心臟不利。同時,白面包、威化餅、炸面包圈、餅干、蛋糕、爆米花、膨化食品等則應該少食。

多菌類。胡桃紅提醒,大家每日可食用5~10克黑木耳,其中含有大量維生素,對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇,因為香菇中含有腺嘌呤,具有降低膽固醇的作用,但香菇不能食用過量,每日最多不能超過50克。


編輯:劉暢

關鍵詞:飲食 心臟病 健康

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口