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寒冷易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛, 保暖是首位
冷空氣入侵,長沙的氣溫猶如坐過山車,忽上忽下。原本就患有骨關(guān)節(jié)疾病的中老年群體更難熬,冷風(fēng)一吹,骨關(guān)節(jié)就隱隱作痛。
據(jù)湖南省人民醫(yī)院關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)科專家告訴記者,近日,因氣溫驟降引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛而前來醫(yī)院就診的患者明顯增多。專家提醒,寒潮來襲,為避免關(guān)節(jié)受涼而引發(fā)疼痛,市民一定要做好保暖工作,同時中老年人群體應(yīng)避免意外摔傷引起骨折。
寒潮來臨前別讓肩背受涼而引發(fā)疼痛
來自長沙的莎莎(化名)今年19歲,是湖南某大學(xué)一名美術(shù)生。近一年以來,莎莎的肩背部總是反反復(fù)復(fù)疼痛,但由于疼痛的癥狀比較輕微,一直未去醫(yī)院就診。11月25日,長沙的氣溫驟降,莎莎的整個肩背部疼痛加重,甚至嚴(yán)重到手臂都抬不起來,家人這才感到嚴(yán)重,陪同她來到醫(yī)院就診,診斷顯示莎莎患上了肌筋膜疼痛綜合征。
“在當(dāng)前的氣溫環(huán)境下,很多人都會出現(xiàn)肩部、背部等部位疼痛的癥狀?!焙鲜∪嗣襻t(yī)院關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王靖解釋,肌筋膜疼痛綜合征是由不正確的身體姿勢引起,加上寒冷天氣的作用,就會引發(fā)肩背部明顯疼痛,任何年齡段的成人都可發(fā)生,尤其是有不良姿勢習(xí)慣的人群,久坐伏案、運動姿勢異常、肩關(guān)節(jié)負(fù)荷過重、關(guān)節(jié)過度運動等,都可以引起肩背肌肉、腰背肌肉勞損,進而在寒冷天氣的誘因下,引發(fā)嚴(yán)重的肩背及腰背疼痛。
“針對這類疼痛,預(yù)防最關(guān)鍵的在于日常生活中養(yǎng)成良好的姿勢、正確的運動模式,在寒冷天氣下要做好保暖工作,背部可穿著保暖的羽絨背心等以改善血液循環(huán)?!蓖蹙刚J(rèn)為,除此之外,應(yīng)注重肩背肌肉協(xié)調(diào)性練習(xí),肌肉放松、拉伸等;提重物時,注意雙肩負(fù)重以平衡雙肩受力,掌心朝前減少肩部肌肉的負(fù)荷;在取高處物品時,可先動身,再動肩。
加強平衡性訓(xùn)練可減少冬季跌倒損傷
家住岳麓區(qū)的陳娭毑今年80歲,上周住進了醫(yī)院,由于她在家中做運動時不小心,結(jié)果摔倒在地上,家人趕緊將她送往醫(yī)院,經(jīng)過一系列檢查,陳娭毑被診斷為意外摔傷引起的股骨徑骨折,無法行走只能臥床養(yǎng)病。
“由于中老年人不少患有骨質(zhì)疏松癥,再加上冬季天氣濕冷,地面濕滑,很容易摔倒引起骨折,普通的平地摔跤就可以引起中老年骨質(zhì)疏松性骨折?!蓖蹙附榻B,常見的骨折部位為腕部、脊柱椎體、髖部等,尤其是髖部骨折,其危害性更大。寒冷冬季,中老年群體應(yīng)警惕意外摔傷導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松性骨折。
“引起骨質(zhì)疏松性骨折的主要原因有兩個,一是骨質(zhì)疏松的內(nèi)因,二是跌倒等外力原因?!蓖蹙附榻B,對于這類疾病,除了必要的治療手段外,調(diào)整生活方式很有必要。中老年群體可多食用富含鈣的牛奶,飲食注重低鹽、適量補充蛋白;生活習(xí)慣上,避免吸煙、酗酒;慎用影響骨代謝藥物,如糖皮質(zhì)激素、抗凝劑、抗驚厥藥等。同時,選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式,中老年群體可適當(dāng)選擇戶外運動,進行肌力鍛煉和康復(fù)治療,根據(jù)膝關(guān)節(jié)情況適當(dāng)步行,每天5000步至10000步,也可騎自行車,或練習(xí)太極拳,增加肌力、增強平衡能力,減少跌倒;還可使用預(yù)防跌倒的髖保護墊,防止在寒冷天氣下意外摔倒引起骨折。
平衡性訓(xùn)練可提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,防止跌倒,減少跌倒的相關(guān)性損傷,身體健康的人可以嘗試。最簡單的訓(xùn)練方法是:單足站立在一個比較穩(wěn)固的椅子上,用單足站立,盡量保持平衡,維持這個動作10秒,重復(fù)10次至15次,換一條腿再重復(fù)該動作。下肢肌肉力量練習(xí)可采取靜蹲,肩胛、背、腰靠墻,手臂自然下垂,小腿與地面垂直,膝微彎,屈曲角度選用膝關(guān)節(jié)無疼痛的位置。
膝關(guān)節(jié)疼痛患者可通過局部保暖改善疼痛
近期,50歲的林娭毑出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛。由于患上關(guān)節(jié)疾病多年,一遇到寒冷天氣,林娭毑的疼痛就會反復(fù)發(fā)作。近日,醫(yī)生診斷她患上了雙膝骨性關(guān)節(jié)炎。
“因為天氣變冷引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛而前來就醫(yī)的人數(shù)明顯增多,在總體就診人數(shù)中約占60%?!蓖蹙附榻B,受涼后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,多見于中老年群體。若患者之前患有骨性關(guān)節(jié)炎或髕骨軟骨軟化、滑囊炎、肌腱炎等基礎(chǔ)疾病,疼痛癥狀會更明顯。寒冷還可以引起肌肉收縮甚至痙攣,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。常見的關(guān)節(jié)炎有骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是由自體免疫引發(fā)的關(guān)節(jié)炎,是慢性全身性炎癥性疾??;而骨關(guān)節(jié)炎是常見的一種關(guān)節(jié)退行性病變,好發(fā)于承重關(guān)節(jié)和多動關(guān)節(jié),如膝、手、髖和脊柱等。
“患有關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié)、肩袖損傷等退行性病變的人群,容易在冬季出現(xiàn)疼痛癥狀,寒冷是引發(fā)疼痛的最大誘因?!蓖蹙附忉?,天氣變冷、氣溫驟降,人體關(guān)節(jié)周圍的血管就會收縮,導(dǎo)致血液流通不暢產(chǎn)生代謝產(chǎn)物,而這些代謝產(chǎn)物如果不能及時有效清除,慢慢的就會蓄積在關(guān)節(jié)周圍,一旦累積的濃度變高,就會加劇疼痛。再加上冬季人們穿衣臃腫,體重增加,人體膝關(guān)節(jié)承受的力量也會增大,因此更容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
王靖提醒,這些關(guān)節(jié)部位的退變性疾病引起的疼痛,通??梢酝ㄟ^局部保暖改善疼痛,膝關(guān)節(jié)可以佩戴柔軟的護膝保暖,不建議佩戴支撐很強的護膝來進行保暖,避免肌肉萎縮,陷入惡性循環(huán)。日常可多用熱水泡腳,保證關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)。(記者 羅悅)
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:疼痛 關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 骨折