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吃糖講時(shí)機(jī) 有利健康不長(zhǎng)胖

2020年01月16日 18:53 | 來(lái)源:廣州日?qǐng)?bào)
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糖是人體重要的能量來(lái)源,但是充滿誘惑的糖(包括各類(lèi)甜食)總是讓人又愛(ài)又恨,因?yàn)槿羰瘸蕴牵蛘呤浅蕴堑臅r(shí)機(jī)不對(duì),對(duì)小孩來(lái)說(shuō),會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,引發(fā)齲齒等疾病,對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),會(huì)引起肥胖,不利于健康。如果我們掌握好吃糖的時(shí)機(jī),就能既發(fā)揮其有益作用,又能避免長(zhǎng)胖等不利影響。

把握吃糖的最佳時(shí)機(jī)

疲勞饑餓時(shí) 糖比其他食物能更快地被人體吸收,適當(dāng)吃些糖可迅速緩解饑餓感。但要注意,空腹吃糖必須嚴(yán)格控制量,不能吃太多。這是因?yàn)榭崭箷r(shí)人體吸收效果最好,吃太多糖就容易長(zhǎng)胖。此外,吃糖過(guò)多還會(huì)大量消耗身體中的B族維生素,影響健康。

頭暈心慌時(shí) 吃糖或喝些糖水,可以迅速升高血糖,穩(wěn)定情緒,立即改善頭暈心慌和出虛汗的低血糖癥狀。

洗澡前 洗澡前或游泳時(shí),需要補(bǔ)充水分和能量,吃些糖可防止虛脫。

汗多吐瀉時(shí) 出汗過(guò)多時(shí)、病人消化功能不佳時(shí)、吐瀉脫水時(shí),喝點(diǎn)甜米湯或糖水,有利于及時(shí)緩解脫水癥狀。

劇烈運(yùn)動(dòng)前 劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量能量,而且精神要高度集中,劇烈運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)糖,能比其他食物更快速地為機(jī)體提供能量。

早晨與上午 早晨與上午吃些糖,不但讓人心情愉悅,還能提供上午所需要的能量。早晨與上午吃些糖,我們會(huì)用一天的工作與運(yùn)動(dòng)去代謝分解,特別是上午所需的能量較多,只要吃得不過(guò)量,就不會(huì)導(dǎo)致能量貯存轉(zhuǎn)化為脂肪而發(fā)胖。若早晨吃的糖較多,中午與晚上可以適當(dāng)多吃些蔬菜,以減少糖攝入過(guò)多對(duì)健康造成的危害。

哪些情況不宜吃糖?

飯前 飯前吃糖會(huì)抑制人體消化液的分泌,降低食欲,影響正常進(jìn)食。

睡前 晚餐后不要吃糖。因?yàn)橥聿秃竽芰肯南鄬?duì)較少,身體對(duì)熱量的吸收加快,糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于機(jī)體內(nèi),不利影響比任何時(shí)候都大。

此外,若睡前吃糖不刷牙,會(huì)將糖遺留在牙縫中,這樣會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌大量生長(zhǎng)繁殖,在口腔內(nèi)產(chǎn)酸,損害牙齒健康。若吃巧克力等糖果,還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮,引起失眠。

飽食后 吃飽后再吃糖會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,引起肥胖。過(guò)多的糖長(zhǎng)期刺激胰島分泌胰島素,易誘發(fā)糖尿病。

肥胖 肥胖患者往往患有高血脂、動(dòng)脈硬化和冠心病等,吃糖易使病情加重。

運(yùn)動(dòng)少 運(yùn)動(dòng)太少時(shí),能量消耗少,應(yīng)少吃糖。比如,在假日期間,心情放松,一不小心就會(huì)吃較多的甜食,如果運(yùn)動(dòng)又不夠,肥胖自然就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

缺鈣時(shí) 經(jīng)常吃糖會(huì)加重缺鈣癥狀。

編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:吃糖 健康 時(shí)機(jī) 長(zhǎng)胖

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