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疫情之下,天天玩手機(jī)的你睡眠還好嗎?

2020年03月18日 10:20 | 來源:人民網(wǎng)
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疫情期間,人們待在家里不出門,玩手機(jī)、看電腦似乎成了許多人打發(fā)時(shí)間的主要方式。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動(dòng)情緒,隨之而來的就是失眠。要知道,睡眠是人類不可缺少的生理過程,人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,其重要性不言而喻。

為什么睡前玩手機(jī)會(huì)失眠?

科學(xué)研究表明,睡前玩手機(jī)、看電腦確實(shí)會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定影響。疫情期間長(zhǎng)期在家,使用電子產(chǎn)品的時(shí)間大大加長(zhǎng),特別是睡覺前,有些人甚至養(yǎng)成了不看手機(jī)睡不著覺的習(xí)慣。

實(shí)際上,使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì)減少人體褪黑激素的產(chǎn)生,進(jìn)而影響生理周期、影響睡眠。

人體從早到晚的睡眠和清醒狀態(tài)是由晝夜節(jié)律所調(diào)節(jié)的,也就是所謂的生物鐘。而光線是影響生物鐘的重要因素,人在接收到光源的那一刻開始,肉眼通過視覺神經(jīng)細(xì)胞偵測(cè)到光源并將信息傳遞給生物節(jié)律中樞,中樞接收到光源信息后,就會(huì)認(rèn)為人該醒了,會(huì)刺激我們眼睛內(nèi)的第三類感光細(xì)胞——ipRGC,產(chǎn)生一系列的化學(xué)反應(yīng)。ipRGC細(xì)胞感受到藍(lán)光刺激后,會(huì)把這個(gè)信號(hào)通過視覺神經(jīng)直接傳到腦下垂體的松果體,進(jìn)而抑制松果體分泌褪黑素。

晝夜節(jié)律靈敏度曲線顯示,在夜間眼睛對(duì)藍(lán)光最敏感,睡前長(zhǎng)時(shí)間暴露在這種光線下,就抑制了褪黑激素的分泌,讓人難以入睡。

這種失眠該如何調(diào)整?

疫情期間作息不規(guī)律、睡前玩手機(jī)等因素,導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙,這種情況沒有超過三個(gè)月的多為急性失眠。

對(duì)于這種急性失眠,一方面是藥物治療。按需服用一些鎮(zhèn)定藥物,如中效的安定類藥物:佐匹克隆、扎萊普隆等;另一方面可以調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,睡前不要看驚悚刺激類的電影、不要暴飲暴食、不要做劇烈運(yùn)動(dòng),更要改掉睡前玩手機(jī)、看電腦、看電視的壞習(xí)慣。

總的來說,就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射,具體是什么意思呢?要建立床只是用來睡覺的地方,不可以玩手機(jī)、看電視的這種觀念,清晰床對(duì)人的定位,它只是用來休息,而不是娛樂的。當(dāng)你躺在床上超過二十分鐘依然沒有睡著,建議離開床去客廳??梢月爼?huì)兒音樂、看會(huì)兒書,有了困意后再返回床上睡覺。

受訪專家:河北省第六人民醫(yī)院副院長(zhǎng)張?jiān)剖?/strong>

編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:睡眠 玩手 疫情

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