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從宅家到復(fù)工,五步走出心理舒適圈

2020年03月23日 16:52 | 來源:科技日報
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原標題:從宅家到復(fù)工,五步走出心理舒適圈

隨著新冠疫情的逐步好轉(zhuǎn),目前各地正緊張有序地開展復(fù)工復(fù)產(chǎn)。但在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的過程中,似乎部分人群已經(jīng)適應(yīng)了宅家防疫的生活,要離開舒適圈回歸工作學習,還挺難適應(yīng)。那么問題來了,復(fù)工復(fù)產(chǎn)時,人們該如何克服心理壓力,順利走出舒適圈?

我們對外界的認知,可分為三個區(qū)域

舒適圈,指的是人們駕輕就熟、舒適安逸的一種心理狀態(tài),是人們適應(yīng)當前環(huán)境的一種體現(xiàn)。宅家防疫的過程,雖然一開始因生活不便難以適應(yīng),但隨著時間推移,部分人群發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式挺好——既沒有工作學習的壓力,也沒有人際社交的壓力,只要吃喝玩樂睡就行。應(yīng)對起來簡單無壓力,久而久之宅家防疫成了一種心理舒適圈。不過要注意的是,舒適圈是相對的,對有經(jīng)濟壓力的人群來說,宅家防疫沒有收入使人焦慮,這對他們來說便不算舒適圈。

對很多人來說,復(fù)工復(fù)產(chǎn),意味著離開舒適圈,迎接新挑戰(zhàn)。有趣的是,同樣是離開舒適圈,有的人做好了準備充滿了期待,有的人卻感到焦慮、害怕甚至抗拒,為什么會產(chǎn)生這些區(qū)別呢?

美國心理學家、密歇根商學院教授諾爾·迪奇提出了關(guān)于舒適圈的行為改變?nèi)碚?。行為改變?nèi)碚撝赋觯喝藢τ谕獠渴澜绲恼J知,分為三個區(qū)域,分別是舒適區(qū)、學習區(qū)、恐慌區(qū)。

身處不同的區(qū)域,人們的情緒感受是不一樣的。當你在舒適區(qū)里,你會感到放松舒適,一切應(yīng)對自如,安全可控;進入學習區(qū),你感到了一定的壓力,但總體可控,你相信只要學習提升,就能夠應(yīng)對挑戰(zhàn);進入恐慌區(qū),則意味著你處在完全失控的區(qū)域,你感到壓力山大、無力應(yīng)對,內(nèi)心充滿了焦慮不安、緊張害怕。

當人們跳出自己的心理舒適區(qū),都會經(jīng)歷一段時間的焦慮,不同的是,有的人體驗到的焦慮很高,有些人則還好。

有些人之所以對復(fù)工復(fù)產(chǎn)感到焦慮害怕,是因為他們直接從舒適區(qū)跳到了恐慌區(qū)。他們在想像中夸大了復(fù)工復(fù)產(chǎn)的挑戰(zhàn),比如想到工作中要面對的人、要處理的事,覺得太難了。同時,他們還低估自己的應(yīng)對能力,因為長久休息不工作,他們擔心工作技能退化,害怕自己適應(yīng)不了工作。如果以這樣的認知方式復(fù)工復(fù)產(chǎn),對他們來說,壓力是非常大的。

英國心理學家羅伯特·耶基斯和道德森提出了“壓力”與“工作表現(xiàn)”關(guān)系的倒U型理論,該理論發(fā)現(xiàn):中等程度的壓力能夠提升人的工作表現(xiàn)和適應(yīng)能力;壓力過低則動力不足;壓力過高則舒適程度下降、工作表現(xiàn)惡化。相對來說,期待復(fù)工復(fù)產(chǎn)的人群,他們相信自己的應(yīng)對能力,并提前做好了工作準備。他們從舒適區(qū)逐步過渡到學習區(qū),雖然也會感到一定程度的焦慮和挑戰(zhàn),但總體是可控的,中等程度的焦慮讓他們的適應(yīng)能力更好。

做好五個方面心理準備,走出舒適圈

根據(jù)諾爾·迪奇的行為改變?nèi)碚摵土_伯特·耶基斯和道德森的倒U型理論,在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的過程中,我們要從舒適區(qū)緩慢有序地遷移到學習區(qū),這樣才能保持良好的適應(yīng)狀態(tài)。具體來說,我們要做好以下心理準備:

第一,梳理復(fù)工復(fù)產(chǎn)要面臨的挑戰(zhàn)和困難??纯茨愫ε旅鎸Φ氖枪ぷ麟y度,還是人際壓力,或者是其他別的問題,接著思考要如何應(yīng)對。將事情梳理清楚,能夠幫你緩解想像中的恐懼。

第二,分解復(fù)工復(fù)產(chǎn)后的工作任務(wù)。用列表的方式,將工作任務(wù)一條條列出;再將你覺得有難度的工作,一步步分解,分解到你認為有能力解決為止。

第三,評估自己的知識能力。列出自己能夠適應(yīng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)的知識和能力有哪些,要相信自己的適應(yīng)能力和應(yīng)對能力。如果發(fā)現(xiàn)有不足,可以制定學習提升計劃。當你的能力大于困難時,很多問題都能迎刃而解。

第四,允許和接納自己的焦慮。帶著適中程度的焦慮去工作學習,效率更高。

第五,告別休假模式。在恢復(fù)工作前1周,讓自己每天做一些跟工作相關(guān)的事情,提前做好回歸工作的準備。同時,多想想工作之后能收獲什么,比如經(jīng)濟收入、技能提升等,這樣有助于緩解消極心理,提升心理舒適度。

(作者系國家二級心理咨詢師)

編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:舒適 復(fù)工 工作 壓力

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