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家有胖娃,此文必讀!
目前,超重肥胖已成為影響我國兒童青少年身心健康的重要公共衛(wèi)生問題。為切實加強兒童青少年肥胖防控工作,有效遏制超重肥胖流行,促進(jìn)兒童青少年健康成長,國家衛(wèi)生健康委員會會同教育部、共青團中央等6部門制定的《兒童青少年肥胖防控實施方案》于近日公布。
近年來,隨著我國經(jīng)濟社會發(fā)展和人民生活水平提高,兒童青少年營養(yǎng)與健康狀況逐步改善,生長發(fā)育水平不斷提高,營養(yǎng)不良率逐漸下降。但與此同時,由于兒童青少年膳食結(jié)構(gòu)及生活方式發(fā)生深刻變化,加之課業(yè)負(fù)擔(dān)重、電子產(chǎn)品普及等因素,兒童青少年營養(yǎng)不均衡、身體活動不足現(xiàn)象廣泛存在。專家表示,兒童青少年期超重肥胖增長趨勢如果得不到有效遏制,將極大影響我國年輕一代的健康水平,且會顯著增加成年期肥胖、心腦血管疾病和糖尿病等慢性病過早發(fā)生的風(fēng)險,給我國慢性病防控工作帶來巨大壓力,給個人、家庭和社會帶來沉重負(fù)擔(dān)。
兒童青少年的肥胖和超重與睡眠密切相關(guān)
“兒童青少年期肥胖易引起代謝異常,如糖耐量降低、血脂異常、血壓升高等。兒童青少年期肥胖危害性甚至將延續(xù)到成年期,增加成人肥胖以及糖尿病、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停和某些腫瘤的發(fā)病及死亡風(fēng)險。此外,過度肥胖還會給兒童青少年帶來自閉、抑郁等心理問題?!苯夥跑娍傖t(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副研究員陳海旭介紹,兒童肥胖是多種因素共同作用的結(jié)果,環(huán)境、遺傳、生活方式等因素都有可能導(dǎo)致兒童肥胖。
“大家一般認(rèn)為,肥胖主要是由于飲食不節(jié)制、不經(jīng)常運動等因素引起的。其實,兒童青少年的肥胖和超重與睡眠密切相關(guān),兒童青少年時期睡眠不好,成人后更容易患心血管疾病?!标惡P癖硎?,這是因為,睡眠少的兒童青少年有更多的時間進(jìn)食;兒童青少年睡眠時間每天少于8小時會影響相關(guān)激素的分泌,特別是瘦素水平變化,而瘦素是一種通過中樞發(fā)揮控制食欲、增加能量消耗及減重作用的蛋白。
陳海旭介紹,兒童青少年睡眠不足還會產(chǎn)生以下危害:
影響身高。睡眠過程中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素能促進(jìn)骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。
影響骨骼發(fā)育與運動機能。兒童青少年肥胖會導(dǎo)致肺活量指數(shù)降低,影響爆發(fā)力、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等。還會給骨骼肌肉系統(tǒng)造成過量壓力,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉損傷,尤其是中軸大關(guān)節(jié)的損傷。
影響反應(yīng)速度和記憶力。如果孩子每天少睡兩個小時,主觀嗜睡程度不是很明顯,但在完成簡單任務(wù)的時候,會出現(xiàn)明顯的反應(yīng)時間延長、反應(yīng)速度慢、記憶力減退等現(xiàn)象。
易引起睡眠呼吸障礙。肥胖是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)生的重要因素,尤其是在嚴(yán)重肥胖兒童中表現(xiàn)得更加突出。廣州市呼吸疾病研究所睡眠中心的研究發(fā)現(xiàn),肥胖兒童平均每小時睡眠呼吸暫停低通氣指數(shù)明顯大于正常體重兒童,睡眠時肥胖兒童的平均血氧飽和度、最低血氧飽和度均低于正常體重兒童。
影響心理行為、認(rèn)知及智力。肥胖引起的心理行為問題在兒童中非常普遍常見,并且對兒童的認(rèn)知及智力產(chǎn)生一定程度的影響。具體表現(xiàn)在穿衣不自信、有自卑感、不喜歡人際交往及戶外運動等。
對心血管系統(tǒng)的危害。肥胖與兒童高血壓、血脂異常存在密切關(guān)系,約50%的兒童高血壓伴有肥胖,嚴(yán)重危害心血管系統(tǒng)的健康。
“需要特別注意的是,肥胖的孩子剛開始時會比同齡人長得高,這是因為性腺提前發(fā)育導(dǎo)致,性激素的提前不但會促使孩子‘躥個兒’,同樣也會讓孩子的生長周期縮短,促使骨骺提前閉合,并提前停止發(fā)育。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院副教授段元冬介紹,秋冬季是孩子最容易發(fā)胖的季節(jié),不少家長覺得孩子長得胖說明營養(yǎng)好,事實上從小過于肥胖對孩子的健康負(fù)面影響更大。
科學(xué)飲食和積極身體活動是控制肥胖的關(guān)鍵
段元冬表示,性早熟受遺傳基因、慢性疾病影響,但外在因素也不可忽視。過多攝入高蛋白飲食,營養(yǎng)過剩都會引起性早熟,在對性早熟的孩子進(jìn)行發(fā)病研究發(fā)現(xiàn),對于同一個孩子,肥胖和性早熟常常同時發(fā)生?!?015青少年健康體重管理調(diào)查報告》中顯示:在中國的孩子里面,平均每6個孩子就有1個肥胖,而10個肥胖兒童青少年里有9個長不高。
“控制兒童青少年肥胖應(yīng)先從科學(xué)飲食管理開始。”段元冬介紹,具體來說,一是食材豐富,根據(jù)《中國居民膳食指南(2016版)》建議,每天要吃夠12種食物,每周要吃夠25種食物;二是食物偏清淡且低熱量,注重食物的原味,低溫烹調(diào),少佐料,以減少營養(yǎng)破壞。另外,可以咨詢專業(yè)人士,科學(xué)合理安排每日膳食。
“目前正值秋冬季節(jié),孩子的身高增長雖不如春夏季明顯,但并不意味著就不長了,‘冬儲春發(fā)’是青少年兒童生長發(fā)育的一個自然規(guī)律。秋冬堅持運動,不但有助于孩子長高,提高孩子免疫力,還能控制體重?!倍卧ㄗh,以下運動適合孩子在秋冬常做。
跳躍運動??v向跳可以通過刺激長骨的骨板,有效幫助孩子長高。年齡較小的孩子可到戶外跑跑跳跳多運動,大點的孩子可以每天堅持跳繩10~15分鐘。不但能刺激骨質(zhì),也能消耗多余脂肪,提高平衡感和反應(yīng)力。此外,還可做跳躍摸高運動,如摸籃板、樹枝、高物等。跳的時候盡量讓孩子使盡全力,伸展身體。跳躍運動對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,因此,運動時要記得給孩子穿有彈性的鞋子,保護關(guān)節(jié)。
杠上運動。可以借助單杠或雙杠等運動器材,雙手緊握橫桿懸垂,使身體騰空下垂時,以腳尖能輕輕觸地為最好,每次堅持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱的發(fā)育。
跑步。建議秋冬季空氣好的時候,孩子可以去戶外小步跑,記住不是長跑或者負(fù)重跑步。也可以快速跑50m,重復(fù)4~6次,每次之后休息一會兒再繼續(xù)。
編輯:何方
關(guān)鍵詞:兒童 肥胖