編者按：現(xiàn)代人生活壓力越來越大，難免會(huì)情緒不好，而情緒不好也會(huì)對各個(gè)臟器產(chǎn)生影響。都說“心態(tài)決定一切”，近年來，國內(nèi)外學(xué)者對精神因素與癌癥的關(guān)系做了大量研究，發(fā)現(xiàn)在預(yù)防和治療癌癥方面，情緒、心態(tài)發(fā)揮著重要的作用。讓我們一起來看看壞情緒是如何破壞身體健康的，我們應(yīng)該如何打敗它。

壞情緒助推腫瘤發(fā)展

四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科中心副主任兼胸部腫瘤內(nèi)科主任、主任醫(yī)師姚文秀表示，在臨床中與患者和家屬溝通會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多患者的癌癥發(fā)生發(fā)展與精神心理狀態(tài)有很大關(guān)系。多項(xiàng)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，早期不良的生活經(jīng)歷、重大負(fù)面生活事件和致癌性格這三種因素會(huì)增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

早期生活經(jīng)歷，主要是指童年、青春期的經(jīng)歷。兒童時(shí)期的逆境，包括貧困和物質(zhì)匱乏、家庭成員去世、面臨重病威脅，以及父母離婚等家庭變故，會(huì)增加包括癌癥在內(nèi)的成年早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

重大生活事件，主要指親人離世、失戀、離婚、事業(yè)、犯罪等對一個(gè)人影響較大、持續(xù)時(shí)間較長的事件。其中，親人離世與癌癥的發(fā)生關(guān)系最為密切，由此引發(fā)的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀情緒，常常是誘發(fā)癌癥的重要因素。

致癌性格，美國著名內(nèi)科專家弗雷德曼教授通過長期的臨床觀察，將人的性格分為A、B、C、D四型，其中D型又被稱為致癌性格。D型性格的人往往會(huì)體驗(yàn)到更多的不愉快，包括憂傷、焦慮、緊張、壓力和擔(dān)心等。

壞情緒降低身體免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發(fā)生癌變的細(xì)胞。焦慮、抑郁等不良情緒，以及致癌性格會(huì)使人體免疫相關(guān)細(xì)胞功能減退、部分神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。例如，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)使細(xì)胞生長更容易失控、突變，進(jìn)而演變?yōu)椴皇芸刂频陌┘?xì)胞；負(fù)責(zé)殺傷癌細(xì)胞的免疫NK細(xì)胞能力減弱，導(dǎo)致癌細(xì)胞存活幾率上升等。

壞情緒造成神經(jīng)、內(nèi)分泌功能失調(diào)。內(nèi)分泌系統(tǒng)在維持人體內(nèi)環(huán)境平衡方面起重要作用。不良情緒會(huì)使體內(nèi)一些激素如腎上腺素、前列環(huán)素的生成和釋放增加，對器官產(chǎn)生損傷，長期作用會(huì)造成機(jī)體損傷、修復(fù)功能紊亂，促進(jìn)一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發(fā)生。

壞情緒容易使人養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。例如，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會(huì)借助酒精、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒，而這些都是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

不良情緒對身體的其他影響

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科主治醫(yī)師劉軍表示，胃腸道被認(rèn)為是最能表達(dá)情緒的器官，心理上的點(diǎn)滴波動(dòng)它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一遇到緊張焦慮的狀況就會(huì)胃疼或腹瀉，壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。

長期的不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀，比如心悸、胸悶等，但是經(jīng)過檢查能夠排除冠心病的診斷，或者心臟雖然有異常，但是病情并不嚴(yán)重，與表現(xiàn)出來的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒?！岸旧砣绻_實(shí)有不舒服的癥狀，又會(huì)反過來加重這些情緒障礙?！?/p>

心理情緒因素與高血壓病的關(guān)系則更為密切。我國心理學(xué)工作者對高血壓病人進(jìn)行的病因?qū)W研究表明，患者病前具有不良個(gè)性情緒者高達(dá)74.5%。與心理因素有密切關(guān)系的疾病遠(yuǎn)不止以上幾種，很多疾病都與心理因素有關(guān)，只是密切程度不同而已。

“累”是現(xiàn)如今人們常掛在嘴邊的一句話。大家都認(rèn)為疲勞是由于超負(fù)荷的體力或腦力勞動(dòng)引起。但心理學(xué)家們經(jīng)過長期研究后發(fā)現(xiàn)，適量的工作一般不會(huì)導(dǎo)致疲勞，特別是不會(huì)引起經(jīng)休息后仍不能解除的疲勞。其實(shí)，疲勞與人的心理狀態(tài)有關(guān)。不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等都會(huì)導(dǎo)致疲勞。

五步調(diào)整不良情緒

情緒管理專家、國際教練聯(lián)合會(huì)專業(yè)教練吳濤表示，長期不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。吳濤給出情緒調(diào)整五步法：

1、 認(rèn)識(shí)情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；

2、 管理情緒（反應(yīng)）：壓力等情緒來臨時(shí)，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；

3、 厘清問題，找到問題的根源；

4、 找到問題的解決方案；

5、 問題解決后，及時(shí)慶祝，鼓勵(lì)自己，并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問題可以解決”這一理念。

11招讓自己做情緒的主人

1. 認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是在20世紀(jì)60年代出現(xiàn)的一種心理治療方法，該治療方法認(rèn)為，個(gè)體的情緒并非來自事情本身，而是來自于個(gè)體對該事情的看法、評(píng)價(jià)和解釋等。因此，要想改變個(gè)體在面對某件事情時(shí)表露出的情緒，就要改變個(gè)體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，使其重新評(píng)價(jià)自己和外界事物。

2. 正念練習(xí)。個(gè)體在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，只需要認(rèn)真體會(huì)自己當(dāng)前的想法、感覺、情緒，而不對其做任何評(píng)價(jià)，這樣能夠使心情得到平復(fù)和放松。

3. 改變環(huán)境。生活環(huán)境會(huì)對“情緒風(fēng)格”產(chǎn)生影響，如果生活在安靜、穩(wěn)定的環(huán)境中，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于保持安靜、穩(wěn)定；如果經(jīng)常與積極、樂觀的人待在一起，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于積極、樂觀。因此，大家可以有意識(shí)地改變自己的生活環(huán)境。

4. 獨(dú)自靜坐。靜坐時(shí)盡情釋放自己的思緒，細(xì)細(xì)感受腦海中浮現(xiàn)的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。

5. 和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸于大自然的美麗中，能讓人變得心態(tài)平和。

6. 給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要，學(xué)會(huì)感恩。

7. 看看年代久遠(yuǎn)的家庭相冊。過去的經(jīng)歷會(huì)讓你充滿愛的回憶，學(xué)會(huì)熱愛、珍惜生活。

8. 與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真，讓快樂變得簡單。

9. 和愛人一起提前10分鐘上床。10分鐘里，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛與親密。

10. 洗個(gè)熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。

11. 盡情跳舞。聽著喜歡的音樂，盡情地?fù)u擺跳動(dòng)，徹底放松一下吧。

5種飲品改善情緒

注意力不集中，喝杯熱檸檬水。脫水易導(dǎo)致注意力分散。檸檬水中的活性物質(zhì)有助身體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有利于集中注意力。

壓力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質(zhì)醇的負(fù)面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。

情緒低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)，可提高改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)水平。酸奶中還有大量益生菌，同樣有助于改善情緒，對緩解抑郁有一定作用。

失眠，喝杯酸櫻桃汁。入睡困難，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次（每次一杯）可使每晚睡眠時(shí)間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來源，兩者都有益于調(diào)節(jié)人體睡眠－清醒節(jié)律。

疲勞，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強(qiáng)人腦α波，促進(jìn)精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運(yùn)動(dòng)效率。（資料來源：生命時(shí)報(bào)、人民日報(bào)海外版、科技日報(bào)）