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準媽媽小腿抽筋是缺鈣 補鈣牛奶是首選
在秋日懷孕的媽媽,無疑是最幸福的。秋高氣爽,孕婦已不再忍受暑熱高溫的影響,夜間睡眠充足,保證了生理代謝的旺盛,且又逢蔬菜、瓜果豐收季節(jié),營養(yǎng)和維生素既有供應(yīng)來源,又又能充分吸收,均有利于胎腦的發(fā)育。不過需要準媽媽們注意的是,懷孕期間,一定要注意補充各類營養(yǎng),以保證寶寶的健康成長。
挑食偏食 準媽媽最易缺鈣
家住昆明花園的小琪懷孕六個多月了,因為挑食的壞毛病,她的孕期度過的比較難熬,為了讓寶寶的營養(yǎng)充足,小琪對平時不愛吃的水果蔬菜也不敢過于挑剔了。懷孕的前幾個月還算輕松,可是隨著身子越來越重,小琪時常感到腰酸背痛的,有時夜里偶爾還會小腿抽筋。前幾天夜里,小琪抽筋癥狀似乎開始變本加厲,小腿接連抽筋了三次后,渾身又酸又疼,整夜都沒睡好,家人也跟著擔憂整晚。第二天一早,小琪就來到醫(yī)院檢查,結(jié)果顯示小琪體內(nèi)血鈣含量明顯低于正常值,今后她將通過食療及鈣劑補充來糾正身體狀況。
據(jù)臺灣抗衰老再生醫(yī)學會高級顧問陸琦文介紹,近來天氣漸涼,一些孕婦夜里會出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象,前不久,我們在陜西思麥邇母嬰會所的一次檢查中了發(fā)現(xiàn),在參加活動的50多名準媽媽中,有超過六成都有不同程度的缺鈣現(xiàn)象,這其中,有超過兩成準媽媽因嚴重缺鈣經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象。在檢查中發(fā)現(xiàn),除了代謝性疾病影響鈣質(zhì)吸收外,大部分的準媽媽是因為挑食、偏食,營養(yǎng)攝入不足所導致的缺鈣。
“我們經(jīng)常提醒她們要注意孕期營養(yǎng),多吃些含鈣豐富的食物,適當運動。但一些準媽媽挑食、偏食很嚴重,不喝牛奶,不吃魚蝦,長此下來就會直接導致體內(nèi)鈣含量攝入不足。”專家提醒。
科學補鈣 從懷孕早期開始
陸琦文提醒廣大準媽媽,在出現(xiàn)四肢無力、腰酸背疼、小腿抽筋等現(xiàn)象時就應(yīng)當警惕了。由于胎兒的骨骼、牙齒的主要成分是鈣,為了保證胎兒身長的發(fā)育和脊柱、四肢、頭顱骨的正常骨化,需要孕婦供給自身足量的鈣質(zhì)。一旦孕婦體內(nèi)缺鈣,就會影響胎盤對鈣的轉(zhuǎn)運,導致胎兒先天不足、骨骼及牙齒發(fā)育不良。
準媽媽孕期究竟該如何科學地補鈣呢?專家指出,在懷孕早期,準媽媽們?nèi)绻驗樵型路磻?yīng)不能正常飲食,可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求。此外,鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門,那就是每天曬曬太陽,一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D,有利于促進鈣的吸收。到了懷孕中期(4-6個月),準媽媽們每天需要補鈣110mg,相當于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。準媽媽這時候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定,也胃口大開,食物是最好的鈣質(zhì)來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物,首選的是奶和奶制品;其次是豆類和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補鈣的上好食品。到了懷孕晚期(7-9個月)的孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣,這樣才能滿足母子兩個人的需要。此時,除了通過食補,鈣補充劑也是一個重要渠道。
記者 王凡
編輯:于瑋琳
關(guān)鍵詞:準媽媽 缺鈣 牛奶 懷孕