原標題：糖友不妨多做八個“小動作”

糖尿病患者冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”?！　ettyimages供圖

　　干洗腿、甩腿、揉腿肚、扭膝、扳腳趾、搓腳、蹬腿、揉紙球對糖尿病患者有益

　　醫(yī)學指導/

　　廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍

　　文/廣州日報記者黃蓉芳

　　通訊員 韓文青

　　在中醫(yī)理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復發(fā)或加重。中醫(yī)專家認為，冬季一定要注意“養(yǎng)藏”。而糖尿病患者在秋冬季節(jié)的主要特點就是：陰虛燥熱，從而導致陰陽兩虛。

　　因此，糖尿病患者冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。專家提醒，在冬季，糖尿病患者在起居上要注意早臥晚起，不要過于頻繁地洗澡；同時，要注意“冬保三暖”，即頭暖、背暖、腳暖;在飲食上，則需要注意增苦少咸、溫食忌硬、多食黑色食品。此外，糖尿病患者在冬季也應多曬太陽，進行適當?shù)倪\動。

　　起居：早臥晚起 洗澡不宜多

　　“冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關。”廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍介紹，《黃帝內經(jīng)》里也說“冬三月，此謂閉藏”。道家講致虛極，守靜篤；儒家講燕坐，講知止；佛家講禪定。“這些都是強調靜，強調藏。”

　　范萍認為，這種“藏”，首先表現(xiàn)在起居上。她說，對于糖尿病患者而言，冬季尤其要注意“早臥晚起，以應冬候”。唐代醫(yī)學家孫思邈也認為：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”

　　同時，洗澡也不宜多，浴中最好“不可大汗出”。她說，冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養(yǎng)生原則。“臨睡前用溫水洗足，能活血通絡，宣通陽氣，并可安神寧心，促使入眠。因此，糖尿病患者睡前可洗足，但手和腳都不宜直接火上烤。”

　　保暖：要保證頭暖、背暖、腳暖

　　范萍介紹，在中醫(yī)理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復發(fā)或加重。因此，冬季一定要注意“養(yǎng)藏”。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。

　　她說，糖尿病患者要注意“冬保三暖”。

　　首先是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

　　其次是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節(jié)、內臟，促發(fā)各種不適。

　　第三腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

　　范萍特別提醒，糖尿病患者要重點保腳。因為血液循環(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。寬松舒適的襪子，睡覺時可穿上用于腳部保暖。同時要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。

　　飲食：增苦少咸、溫食忌硬

　　范萍認為，糖尿病患者的冬季飲食也應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”的原則，飲食以滋陰潛陽為主。她提醒，糖尿病患者在飲食上要注意以下四個原則:

　　第一，增苦少咸。她說，冬天如果吃太多咸味食品，腎中邪氣旺，會極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。

　　第二，溫食忌硬。她說，黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

　　第三，合理進補。她說，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當?shù)厥秤盟幧?，如歸芪雞、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生姜羊肉湯等。

　　第四，多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。因為這些黑色食品能夠益腎強腎，增強人體免疫功能。