原標題：春節(jié)出行謹防"經(jīng)濟艙綜合征" 醫(yī)生為健康旅途支招

　　春節(jié)就像是一次全員大遷徙，有人是為了回家團圓，有人為了走親訪友，還有人是為了看外面的風景……不管你是屬于哪種，出行都不能任性。在漫長的旅途中，一定要記得備上健康寶典，把平安、健康一起帶回家。

　　京華時報記者夏文

　　吃 營養(yǎng)搭配保證飲食安全

　　隨著春節(jié)的日益臨近，許多人都陸陸續(xù)續(xù)踏上旅途：從候車、檢票、上車，到下車回到家鄉(xiāng)，一路上充滿了挑戰(zhàn)。如何讓自己保持充足的體力、平平安安、健健康康地回到家里？旅途中怎么吃喝是至關重要的？

　　中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生指出，旅途中的飲食安全是第一位的。他提醒，無論是飛機還是火車、長途汽車，都是人來人往，細菌也無處不在，所以吃東西前、上廁所后要洗干凈手。最好在包里放點消毒濕紙巾，在不能洗手或過于擁擠不易通行等情況下，用濕紙巾把手擦干凈再吃東西。

　　旅途中，隨身攜帶的食物最好選包裝食品，不要帶散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防引起食物中毒。包裝食物打開后要盡快吃完。為安全起見，吃剩下的食物最好扔掉。建議買小包裝的食物，安全又不浪費。

　　在春運大軍中，最常帶的食物就是方便面、火腿腸以及餅干、薯片、瓶裝飲料等。馬冠生提醒，雖然旅途中吃飯不能像在家里那樣豐富，但也應該盡量做到食物多樣、營養(yǎng)均衡。他指出，從營養(yǎng)角度講，車上購買盒飯是個不錯的選擇，不但熱乎，食物種類也比較多，有葷有素。中午可以挑選肉多一點的盒飯，晚上選肉少菜多的盒飯。

　　但“高價盒飯”讓很多人望而卻步，改為自備干糧。那怎樣準備干糧呢？馬冠生指出，如果旅途較短，可只準備些零食，如杏仁、牛肉干、蘋果、橘子、香蕉、低糖點心等。如果是長途旅行，就不能只吃零食對付，可以準備面包、牛奶、雞蛋、方便面、包裝的熟肉制品等。

　　馬冠生提醒，旅途中要帶一些水果和可生吃的蔬菜，但一定要保證新鮮，并洗凈再吃。如果是長時間旅行，可準備一個塑料飯盒，裝入清洗干凈、適合生食的新鮮蔬菜，如圣女果、小黃瓜、生菜等。如果再加上少量的堅果如核桃仁、腰果等，就不用擔心旅途中的營養(yǎng)配比了。

　　對于一些沒帶足食物的旅客來說，總免不了要買些火車或停靠點銷售的食物。馬冠生提醒，購買食物時，要注意看保質(zhì)期和包裝是否完整，不要購買超過保質(zhì)期、包裝有破損的食物。

　　馬冠生還提醒，旅行途中，容易喝水不足。建議帶個水杯，可以及時喝水。白開水是首選。>>溫馨提醒

　　旅途中，有的人為了省力省事或“空出肚子”回家好吃好喝，于是在車上不吃不喝；也有的人會拎著一大袋食物，如燒雞、花生、白酒/啤酒等，上車就和家人朋友又吃又喝，一路上嘴不閑著。

　　馬冠生指出，這兩種方法都不可取。長途旅行什么都不吃，會導致能量攝入不足，有可能出現(xiàn)低血糖而休克。而大吃大喝，吃太多油膩的東西，再加上酒精的刺激，會使胃腸道不適，可引起胃腸炎。

　　行 動腿動腳謹防經(jīng)濟艙綜合征

　　長時間坐車、坐飛機，很多人都有這樣的經(jīng)歷，雙腿麻得沒有知覺。而這正是春運途中最需要防的“經(jīng)濟艙綜合征”。

　　中日友好醫(yī)院心臟血管外科主任劉鵬指出，經(jīng)濟艙綜合征醫(yī)學上叫做“深靜脈血栓”，這種病癥常出現(xiàn)在飛機經(jīng)濟艙中，因為飛機位置間距較狹小，人們長時間無法變換體位，導致血流速度變慢，血液淤滯，從而使下肢靜脈血液發(fā)生凝固形成血栓。在下飛機活動后，血栓脫落，隨血流經(jīng)右心室到達肺動脈并在此形成栓塞。

　　他指出，在密閉的空間久坐不動，血液循環(huán)緩慢，容易形成深靜脈血栓，血栓跑到肺里，就形成急性肺栓塞。

　　劉鵬指出，靜脈曲張是臨床上最常見的靜脈疾病之一。而并非坐飛機才會發(fā)生“經(jīng)濟艙綜合征”，乘火車或長途汽車時同樣有可能發(fā)生，有些人甚至因為長時間打麻將、玩電腦，也會出現(xiàn)類似情況。專家表示，這種疾病還很容易被誤診。

　　對于開車回家或出行的人，一定要預防疲勞駕駛。連續(xù)駕駛三個小時左右就必須進入服務區(qū)休息片刻，提振精神后再繼續(xù)趕路，如果行駛途中感到疲勞，又沒有到服務區(qū)，可以播放一些音樂緩解困乏。長距離駕駛最好多個駕駛員同行，換著駕駛。>>溫馨提醒

　　“經(jīng)濟艙綜合征”該如何預防？最好的辦法就是活動雙腿。坐一兩個小時后要起身活動，如果沒有活動空間，坐著時要經(jīng)?；顒幽_踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放松即可。

　　此外，最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時可適當多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途時要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰。