幾乎每個(gè)人都有過(guò)睡眠異常，如入睡困難、早醒、中途易醒甚至通宵不眠等，這些問(wèn)題很大程度與心理因素有關(guān)。因此，今年“世界睡眠日”的主題定為“健康心理，良好睡眠”。如何調(diào)整心態(tài)、懷著良好的心情入眠，也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。在3月21日由中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)、人民政協(xié)報(bào)等聯(lián)合主辦的“2015健康睡眠科普公益活動(dòng)”啟動(dòng)儀式上，全國(guó)政協(xié)委員王旭東與大家分享了自己的健康睡眠心得——

　　心不靜則睡不靈。圖為王旭東與大家分享自己的健康睡眠心得

　　作為一個(gè)臨床醫(yī)生，我發(fā)現(xiàn)睡眠和排便問(wèn)題是健康人群中最常出現(xiàn)的問(wèn)題。睡眠問(wèn)題不僅涉及醫(yī)學(xué)，還跟很多外界環(huán)境和因素有關(guān)，跟心理因素也密切相關(guān)。睡眠可以導(dǎo)致很多疾病，而失眠也是很多疾病的臨床表現(xiàn)。

　　大家知道23點(diǎn)至1點(diǎn)之間肝臟的排毒是最好的，女性朋友要想美容這個(gè)時(shí)間段必須要睡覺(jué)，以保證皮膚的良好代謝，另外這一時(shí)間段也最有利于人的生長(zhǎng)因素褪黑素分泌，雌激素也一樣。

　　不少長(zhǎng)青春痘、懷孕后發(fā)現(xiàn)孕酮低等問(wèn)題都與青春期雌激素分泌不足有關(guān)。有很多女孩子上學(xué)期間拼命熬夜學(xué)習(xí)，有些甚至熬到下半夜，當(dāng)時(shí)并不覺(jué)得有太大影響，但這樣的作息規(guī)律很可能導(dǎo)致皮膚不好，甚至影響在成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)雌激素的分泌，導(dǎo)致今后對(duì)生育產(chǎn)生不良影響。

　　失眠通常分為三種。第一種是開(kāi)始睡不著，這與生活方式和習(xí)慣有關(guān)，也和心理因素有關(guān)，比如老是操心明天干嗎、后天干嗎等問(wèn)題，在床上烙大餅睡不著，這樣的心理問(wèn)題不是靠吃藥可以解決的。第二種是中間睡不著，即間斷性失眠，睡著之后醒來(lái)兩三個(gè)小時(shí)失眠，這種睡眠較淺的失眠常出現(xiàn)在身體虛弱和有焦慮型、強(qiáng)迫性這兩類(lèi)人群中。第三種是終點(diǎn)失眠，即醒得早，下半夜兩三點(diǎn)鐘醒，這一般是在老年人中出現(xiàn)較多，通常也是腦血管硬化等疾病的標(biāo)志之一。

　　這三種失眠通常不是單純靠藥物可以解決的，我們要把調(diào)整心態(tài)作為睡眠健康的大問(wèn)題對(duì)待。

　　中醫(yī)講“心不靜睡不靈”，心不睡眼是睡不著的。因此要先睡心后睡眼，先解決心理問(wèn)題。其次有很多睡眠的技巧可以采納，如中醫(yī)講睡覺(jué)要“頭寒足熱”，即睡覺(jué)時(shí)一定要保持腳是熱的、頭是冷的。此外，中醫(yī)還有很多豐富的助眠方法和手段，希望大家根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)心理或身體，把睡眠調(diào)節(jié)好，健康自然常伴。

　　（作者為全國(guó)政協(xié)委員、南京中醫(yī)藥大學(xué)教授）

　　●助眠轉(zhuǎn)移注意力小竅門(mén)：

　　心理有壓力導(dǎo)致失眠時(shí)，可以用冥想的方法轉(zhuǎn)移注意力。閉上眼睛想象陽(yáng)光照在頭上，肌肉放松，頭很沉重抬不起來(lái)，然后一步一步從頭往脖子以下想，每一個(gè)步驟花很長(zhǎng)時(shí)間去想，很快就睡著了。另外，人們對(duì)數(shù)羊已經(jīng)麻木了，可以換一種方法，從100開(kāi)始倒數(shù)，因?yàn)楹ε聰?shù)錯(cuò)就會(huì)把注意力集中到數(shù)字上，把其他事情忘了之后很快便能睡著。