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十個上班族九個頸椎疼 對照時間表學護頸椎
人常說:“十個上班族,九個頸椎病”。近年來,越來越多的上班族為頸椎病所困擾。由于需要長期伏案工作,上班族的頸椎會一直保持一種姿態(tài),長時間不變,這樣就容易誘發(fā)脊椎病,產(chǎn)生頸部疼痛難忍、手腳麻木、視力減退等狀況。因此,還在電腦面前久坐的你一定要引起警惕,趁早掌握預防頸椎病的正確方法,讓頸椎病遠離你的左右。
勁椎病高發(fā)人群
1. 長時間低頭看書、坐辦公室人員:
長時間低頭看書、坐辦公室人員會長期保持頭頸部處于單一姿勢位置,所以易患頸椎病致局部過度活動,損傷局部椎間盤、韌帶等,易發(fā)生頸椎病。
2. 頭頸部外傷人員:
頭頸部外傷并不直接引起頸椎病,但卻往往是頸椎病產(chǎn)生癥狀的加重因素,一些病人因頸椎骨質增生,頸椎間盤膨出,椎管內軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,外加頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生,甚至癱瘓發(fā)生。在不適當?shù)念i部按摩也常有癱瘓發(fā)生的報道。
3. 不良姿勢:
像躺在床上看電視,看書,高枕,坐位睡覺等都是造成頸椎病的不良姿勢。還有臥車上睡覺,睡著時肌肉保護作用差,剎車時也易出現(xiàn)頸部損傷。
4. 頸椎結構的發(fā)育不良:
先天性小椎管也是發(fā)病基礎。頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。
每一天如何養(yǎng)護頸椎
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位,它上承頭顱,下連軀干,既是脊椎中活動最多的部位,也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐,一旦發(fā)生故障,后果嚴重。我們可以根據(jù)以下頸椎養(yǎng)護時間表保護頸椎。
7:00:先來碗驅寒湯吧
女性的體質比較寒,對氣候的變化也比較敏感,外界環(huán)境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環(huán)障礙,久而久之,就會引起頸椎病。從中醫(yī)上看,早晨7點是陽氣生發(fā)的時候,如果這個時候喝上一碗驅寒湯,可以達到驅寒的效果。因此,初秋的早晨,不妨先給自己煎一碗驅寒湯,給頸椎調調溫吧。材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以了。另外,出門前也別忘了披上一件披肩,抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00:5分鐘做個頸椎操
此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時,頸椎已經(jīng)有點累了,不妨停下手頭上的工作,做一套頸椎操,給頸椎透透氣吧!
在座位上坐直,先做幾個深呼吸放松身體,然后分別做“前后點頭”:頭先前再后,讓頸部盡量拉長,做30次;“左顧右盼”:頭先向左后再向右后轉動,以自覺酸脹為度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時針方向旋轉5次,然后再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。
14:00:穴位按摩拯救頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度,如果長期讓它處于一個姿勢,會導致機體失衡,血液循環(huán)不暢,造成筋骨損傷。經(jīng)過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,如果你還有趴桌子午睡的習慣,那頸椎就更不堪重負了,怎么辦?來兩個按摩拯救頸椎吧:
首先雙手十指交叉置于腦后,用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分鐘,可以改善腦部供血。接著,一側手通過前胸順勢搭置對側肩部,中指所對肩膀中間的位置為肩井穴,用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感,另一側同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱,換另一手同樣操作。
18:00:到戶外享受運動
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張,才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng),還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢,因此運動在增強人體體質的同時,還有利于頸椎的健康。因此,這時不妨約上幾個好友,一起到戶外享受運動吧,快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
19:00:吃個“補腎餐”
中醫(yī)認為,頸椎病屬于痹癥,病機是肝腎虧虛,氣血不足,再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那么沒關系,晚餐的時候可吃個“補腎餐”:將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到強壯筋骨,延緩腎與脊柱退變的效果。
21:00:學學燕子飛
看電視的時候,不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作:俯臥在硬床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,腰底部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位,放松肌肉,休息5秒再重復做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
22:00:做個中藥熱敷
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后,裝在一個布袋里,然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。
23:00:選個好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放松。
對于頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇!(綜合自健康時報、鳳凰網(wǎng))
編輯:趙彥
關鍵詞:頸椎病高發(fā)人群 養(yǎng)護頸椎方法