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幾個(gè)日常習(xí)慣小變化,遠(yuǎn)離頸椎病
現(xiàn)如今,頸椎病已不僅僅是一種老年病,不少長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)和年輕“低頭族”也成為頸椎病患者。歸根結(jié)底,患上頸椎病還是在于不良的生活習(xí)慣。通過(guò)糾正這些不良習(xí)慣就可以降低患病風(fēng)險(xiǎn),遠(yuǎn)離頸椎病。下面介紹幾種預(yù)防頸椎病的方法:
第一步——換枕頭
從古代的警枕、藥枕、玉石枕、竹木枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎保健枕等,枕頭的使用因?yàn)槿藗兊氖褂眯枨蟛煌芍^千變?nèi)f化。一個(gè)小小枕頭真如此重要?答案是肯定的。因?yàn)檎眍^不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人們來(lái)說(shuō),好的枕頭可以緩解頸部不適,減緩疾病發(fā)展進(jìn)程甚至加速康復(fù)。枕頭的選擇遵循原則:應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低、兩端高的元寶形為佳。
第二步——改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要坐車或是開車,一天長(zhǎng)時(shí)間都在坐著,頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。你計(jì)算過(guò)每天保持坐姿的時(shí)間嗎?如果“坐”無(wú)可避免,那么樹立正確的坐姿就至關(guān)重要,它能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為:頭部微仰,挺胸,放松。
第三步———緩解疼痛不適
對(duì)于一些早期出現(xiàn)頸椎不適的人來(lái)說(shuō),消除頸椎酸痛癥狀是當(dāng)務(wù)之急,這可以延緩或者扭轉(zhuǎn)頸椎病的發(fā)展。通常來(lái)說(shuō),熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛或不適非常有效。除此之外,正確的按摩也能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限早期起到很好的效果。
第四步———頸部局部功能鍛煉
頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作,不斷加重。想保證頸椎的長(zhǎng)期健康,增強(qiáng)頸部韌帶肌肉的力量和柔韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。所以,日常針對(duì)性地進(jìn)行頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”能取得良好的預(yù)防保健作用。
(哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師王巖松)
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:頸椎 日常 遠(yuǎn)離 枕頭 頸椎病
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