如果要問眼下最紅的健身方式是哪個(gè)，大概要算快走了。計(jì)步手環(huán)在網(wǎng)上賣到瘋。對這場幾乎稱得上“全民健身”的運(yùn)動(dòng)，杭州市中醫(yī)院健康專家的說法是，運(yùn)動(dòng)肯定是好的，但也不要走入誤區(qū)。這種運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)是：走得越多效果越好！“要達(dá)到最佳健身效果，關(guān)鍵在于合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而不是時(shí)間。”事實(shí)上，不僅僅是快走，很多人存在其他健康誤區(qū)，也被種種偽健康建議忽悠過。

　　我們來看看這些“毀”人不倦的偽健康建議，以及怎樣才是正確的做法。

　　誤區(qū)1，運(yùn)動(dòng)到疼才有效果。

　　不知道從什么時(shí)候起，“疼才有效果”這句話被越來越多的健身人士奉為真理。“99.99%的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不是為了得冠軍。所以，沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。而且，忽視疼痛，繼續(xù)‘竭盡全力’，很可能引發(fā)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。”

　　正確的做法：達(dá)到體能極限的85%為最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)在每次運(yùn)動(dòng)后，身體感到極度疲憊，甚至在一周后仍感不適，這可能意味著運(yùn)動(dòng)損傷。

　　誤區(qū)2，每天要喝8杯水。

　　“每天補(bǔ)充足夠的水分當(dāng)然好。但是，每個(gè)人對水的需求不同。一個(gè)在足球場上揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)員和一個(gè)在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同樣量的水？”

　　正確的做法：每天要喝多少水, 應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況判斷。一個(gè)比較簡易的指標(biāo)就是尿液顏色，恰當(dāng)?shù)娘嬎繎?yīng)該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態(tài)。

　　誤區(qū)3，吃泰諾就能緩解宿醉。

　　“如果想好好愛護(hù)肝臟的話，就不要這么做。對乙酰氨基酚（泰諾）遇到酒精會(huì)導(dǎo)致肝損害。”

　　正確的做法：美國國家衛(wèi)生研究院建議，在飲酒之前最好先吃飽，飲酒速度不宜過快。另外，在飲酒間、飲酒后，或在睡前，適量飲水也有助于預(yù)防宿醉。如果第二天醒來后仍感覺不適，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充大量飲酒后損失的鹽和鉀。

　　誤區(qū)4，補(bǔ)充維生素有助健康。

　　“其實(shí)不一定。我們的確需要維生素來維持健康。但如果能夠保持均衡的健康膳食，日常飲食就可以滿足人體所需的各種維生素，而無需依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑。”

　　正確的做法：有合理均衡的膳食，就夠了。

　　誤區(qū)5，減肥期間不能吃零食。

　　“零食并不是減肥的敵人，不節(jié)制地吃垃圾食品才是！如果兩餐間隔時(shí)間較長，適當(dāng)吃一些零食是有益健康和減肥的。因?yàn)檫@能夠維持血糖水平，并防止因?yàn)檫^度饑餓而在下一餐過量進(jìn)食。”

　　正確的做法：如果在接下來的 3-4 個(gè)小時(shí)內(nèi)都不能進(jìn)餐的話，可以準(zhǔn)備一些健康的小零食，比如酸奶、蘋果、小份堅(jiān)果。

　　誤區(qū)6，碳水化合物對健康無益。

　　“如果打算減少飲食中不健康的碳水化合物，比如精白面粉制作的白面包，這是沒問題的。但是如果完全不吃碳水化合物，將嚴(yán)重有損健康。因?yàn)樘妓衔锸侨梭w能量的主要來源。如果完全不吃，人體只能從儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)中獲得能量，進(jìn)而會(huì)感到眩暈和惡心。”

　　正確的做法：每人每天應(yīng)至少攝入50g碳水化合物。薯類、雜豆類、全谷物，都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源。

　　誤區(qū)7，降溫要多穿些，否則會(huì)生病。

　　“這種將自己與外界環(huán)境通過衣服‘隔離’的方法，與感冒或者流感并沒有任何關(guān)系。產(chǎn)生這種錯(cuò)覺的原因，可能是人們常常在冬季出現(xiàn)咳嗽或感冒，很多人因此認(rèn)為受涼就會(huì)感冒。”在某種程度上，反而是因?yàn)樘炖淙藗兏矚g聚集在室內(nèi)活動(dòng)，封閉的環(huán)境加之不流通的空氣，更容易傳播感冒病毒。

　　正確的做法：在天氣變化時(shí)我們還是要適當(dāng)增減衣物。但如果你擔(dān)心氣溫轉(zhuǎn)涼會(huì)容易感冒的話，與其擔(dān)心衣服不夠厚，不如更注重洗手等預(yù)防病菌傳播的方法。（徐尤佳）