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運動后需做冷身運動 十分鐘冷身運動怎么做
很多人都知道,運動前要做“熱身運動”,但你未必知道,運動以后的“冷身運動”同樣非常重要,它猶如身體的“保護傘”。
冷身運動猶如保護傘
運動后的冷身常被忽視。什么是冷身運動?為什么要做冷身運動呢?
望京醫(yī)院皮膚科主任李廣瑞告訴記者,“冷身運動”,顧名思義就是使身體從運動的狀態(tài)轉化為靜止狀態(tài)的適應過程,這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”,劇烈運動突然停止,人體有可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺,嚴重者還可能會暈倒。每當運動結束,身體需要從運動狀態(tài)轉化為相對靜止狀態(tài),這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣,是運動后不可或缺的一環(huán)。
激烈運動時,血液循環(huán)速度加快,如果突然停下來,此時血液主要在腰以下部位的血管內,因而導致血壓下降,嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示:血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素,最高時會增加10倍,而腎上腺素會令血管收縮,從而使血壓上升。對有些人來說,腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
因此,冷身運動可謂身體的“保護傘”。首先,冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,冷身運動能使大量血液返回心臟,以保證大腦的血供;此外,冷身運動還有助于加速代謝物的排除,促進體力恢復。
十分鐘冷身運動怎么做
據(jù)了解,運動后身體真正平靜下來,通常需要一小時左右,最好通過舒緩的冷身運動,逐漸調整身體狀態(tài)。而且,系統(tǒng)充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發(fā)生的可能性。
最常見的冷身運動,包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的回流。
需要特別注意的是,在冷身運動中,需要逐漸減慢動作,至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單,但是對身體的養(yǎng)護是很必要的。此外,“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期,弱化機體的不良反應。一般需要5—10分鐘,使身體平緩度過不良反應“危險期”。
此外,在運動結束一小時內,盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等,避免全身血液集中在某個部位,而導致大腦供血供氧不足,出現(xiàn)不良反應。
運動過程中消耗能量較多,為避免出現(xiàn)低血糖癥狀,可隨身攜帶補充能量的飲料或餅干、巧克力等。(記者夏文)
編輯:趙彥
關鍵詞:運動后 冷身運動 十分鐘冷身運動 怎么做