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每天快跑8分鐘勝過慢跑1小時
美國《肥胖》雜志曾刊載澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。研究人員分析指出,快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”,使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放,并通過肌肉運動消耗這些脂肪。
8分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動,能提高機體無氧代謝耐力,增加腿部肌肉力量??炫茏詈檬窃谄教构P直的路上進(jìn)行,確保路況良好。冬天寒冷,肌肉比較僵硬,在跑前要讓身體先“熱”起來,如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動,在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動,以緩解疲勞。 (裴音)
編輯:趙彥
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