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全麥時(shí)尚養(yǎng)生新吃法
我們平時(shí)吃全麥粉主要是做成面包、饅頭、餅干等,那今天我教大家一種新的吃法---全麥紅薯餅,主要食材有全麥粉100克,筋白粉200克,紅薯100克,牛奶適量。
第一、什么是全麥粉呢?
全麥粉是整粒小麥在磨粉的時(shí)候,整粒小麥經(jīng)過(guò)碾碎后,包含了麩皮與胚芽全部的面粉,也就是投入多少重量的小麥產(chǎn)出多少重量的含有麥麩的面粉,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高最全的一種面粉;一般所稱(chēng)的面粉是指小麥除掉麩皮后生產(chǎn)出來(lái)的白色面粉,可用在各種饅頭、面包、蛋糕、餅干制品中,是一切烘焙食品的最基本的材料。
第二、全麥粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又哪些?
全麥粉的麩皮中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,如微量元素、礦物質(zhì)、維生素、必需氨基酸等。因此,全麥粉具有更高保健營(yíng)養(yǎng)功能,有抗憂(yōu)郁的作用。
全麥粉富含大量的纖維,纖維能在消化系統(tǒng)內(nèi)溶解,但又不被腸胃吸收,但它能協(xié)助腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)腸胃吸收營(yíng)養(yǎng),同時(shí)排除體內(nèi)廢物,清理大小腸,達(dá)到健胃清腸效果,纖維素是治療困擾很多人的便秘、減肥的良方。
第三、紅薯有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?
促進(jìn)排便:紅薯含有非常豐富的“柔軟”膳食纖維,很容易被人體消化和吸收,它能促進(jìn)腸道有害物質(zhì)及時(shí)排出體外,從而減少了有害物質(zhì)的吸收;而且,紅薯經(jīng)過(guò)蒸煮后,部分淀粉發(fā)生變化,與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。
抗氧化:紅薯中含有的豐富的抗氧化物質(zhì),如維生素C,能起到消除活性氧的作用,紅薯豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道健康,間接地能夠防治結(jié)腸癌;紅薯是淀粉類(lèi)主食中唯一含有維生素C的薯類(lèi)食物,紅薯的β-胡蘿卜素含量也是薯類(lèi)和淀粉類(lèi)當(dāng)中含量最多的營(yíng)養(yǎng)素。β-胡蘿卜素是很好的抗氧化物質(zhì),它的含量不同使得紅薯呈現(xiàn)出不同的顏色。β-胡蘿卜素越多,紅薯的顏色越深。顏色不同的紅薯,抗氧化的能力也是有差別的。一般來(lái)說(shuō),顏色越深,抗氧化能力越強(qiáng)。
第四、全麥紅薯餅的制作
第一步: 把紅薯切成小段,放到鍋里面煮。
第二步:等到紅薯煮爛以后,把它撈出來(lái),放到盆里,搗成泥狀,備用。
第三步: 把全麥粉和筋白粉混合好,用牛奶和面,和好后,醒面十分鐘即可;
第四步: 把面分成小團(tuán),搟餅,用不粘鍋,少量放油,每面各翻炒一分鐘即可。
編輯:趙彥
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