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晚餐要少吃 營(yíng)養(yǎng)均衡更要講究控制

2016年05月12日 18:43 | 來(lái)源:39健康網(wǎng)
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晚上吃什么減肥最快?如何規(guī)劃晚飯?飲食分類(lèi)中,魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有熱量是相對(duì)較低的,但是即便是熱量少,也要注意飲食量的控制,如果攝取過(guò)多的話,熱量也會(huì)累積超標(biāo),導(dǎo)致身體發(fā)胖,尤其是晚飯要盡可能少吃!

晚餐怎么吃

晚上吃什么減肥最快

合理安全晚餐:為了讓晚飯能夠少吃點(diǎn),建議大家早餐和午餐要吃飽,但也不要吃撐了,否則就會(huì)導(dǎo)致胃口變大,晚飯應(yīng)該盡可能吃一些清淡的、容易消化的、含熱量較低的食物,并且還應(yīng)該調(diào)整自己的飲食時(shí)間,如果晚飯時(shí)間太晚的話,也會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖!

1. 晚餐要少吃

飯餐要少吃,但是也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡:菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿卜等蔬菜都是可以吃的,另外晚上可以喝點(diǎn)粥類(lèi),這樣能夠起到減輕腸胃負(fù)擔(dān),加速食物的消化及排泄的租用,不要吃辛辣刺激或者是生冷類(lèi)的食物,否則可能會(huì)越吃越多!

2. 晚餐后喝點(diǎn)酸奶

晚飯后可以喝點(diǎn)含有益生菌的酸奶,因?yàn)檫@類(lèi)奶制品能夠幫助脂肪的分解,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,預(yù)防便秘的發(fā)生等,但是不要吃剛從冰箱拿出來(lái)的酸奶,否則就會(huì)不利于熱量的散發(fā),還會(huì)對(duì)腸胃功能造成刺激。除了酸奶之外,蜂蜜水也是不錯(cuò)的減肥飲品。

3. 晚餐后1~2個(gè)小時(shí)做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

晚上吃什么減肥最快?如何規(guī)劃晚飯?由于晚飯和睡眠時(shí)間比較相近,并且晚上的消化速度會(huì)降低,因此飯后可以做一些運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量,例如選擇慢跑、競(jìng)走、仰臥起坐、瑜伽等,這些運(yùn)動(dòng)都是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),但是切記飯后立刻進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)!


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:晚餐要少吃 營(yíng)養(yǎng)均衡 講究控制

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