考試期間，家長(zhǎng)要注意孩子的飲食、作息以及心理調(diào)適。圖/Gettyimages

今天，6.1萬(wàn)名北京考生將奔赴全市96個(gè)考點(diǎn)。今年已是北京高考報(bào)名人數(shù)連續(xù)第10年下降，與2006年的12.6萬(wàn)人相比，北京高考報(bào)名人數(shù)在10年間已經(jīng)縮減了一半。近幾年，考生和家長(zhǎng)的心態(tài)也日趨平和。但是，考試期間的飲食、作息以及心理調(diào)適，仍是保證考場(chǎng)發(fā)揮的重要因素，家長(zhǎng)和考生需要科學(xué)條理。

飲食 考前水果推薦香蕉

高考期間，飲食的條理對(duì)考生現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮至關(guān)重要，家長(zhǎng)要保證考生不發(fā)生腸胃不適的情況，飲食上應(yīng)該選擇易消化又有營(yíng)養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離過(guò)于油膩和生冷食物。

北京教育學(xué)院豐臺(tái)分院心理教研室主任程忠智建議，一些富含B族維生素的食物有利于考生平穩(wěn)情緒，比如香蕉，它能讓人感到愉悅、放松，有利于緩解考生考前的緊張的情緒。香蕉中富含鉀，能緩解心臟、肌肉的緊張度。此外，柑橘也是比較好的選擇。

考前不建議大量食用的是利尿食物，如西瓜。考生攝入太多利尿食物，會(huì)導(dǎo)致考試期間想上廁所，不利于精力集中。

為了保持較好的應(yīng)考狀態(tài)，考生要注意不能吃得過(guò)飽。因?yàn)橹形缛绻缘眠^(guò)飽，可能會(huì)使大腦供血不足，在考場(chǎng)上容易出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。程忠智表示，一般而言，考生控制在七八成飽時(shí)身體狀態(tài)最好。

休息 高考期間建議午休

高考期間，不少學(xué)生會(huì)因?yàn)榫o張而導(dǎo)致休息不好。對(duì)此，部分高中老師和心理專家建議，每日適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)休息。

程忠智說(shuō)，高考期間的休息時(shí)間不能過(guò)晚，一般晚間休息時(shí)間控制在23點(diǎn)之前比較合適?？忌^(guò)于緊張而提前睡覺(jué)，有時(shí)反而睡不著，因此沒(méi)必要在高考期間刻意提前休息時(shí)間。除了睡前一小時(shí)喝杯牛奶，洗個(gè)熱水澡外，適量的運(yùn)動(dòng)也可以保持考生擁有積極的心態(tài)和良好的睡眠。程忠智建議，一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、廣播體操之類，在室內(nèi)即可進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)中釋放的內(nèi)啡肽，愉悅身心的同時(shí)，也可增強(qiáng)記憶力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約控制在半小時(shí)左右為宜。東直門中學(xué)心理教師陳萱建議，家長(zhǎng)晚上可以陪孩子到戶外散散步。

此外，午休在高考期間也很有必要，但是否午睡，則根據(jù)考生自己情況，不做強(qiáng)求。程忠智說(shuō)，高考期間，對(duì)于腦力的消耗很大，安排半小時(shí)午休時(shí)間比較合理。在這期間，如果考生有5-10分鐘睡眠，那么對(duì)于恢復(fù)大腦思維能力，會(huì)有很大幫助。

送考 給考生增強(qiáng)安全感

“對(duì)于送考，我的意見(jiàn)是不提倡也不反對(duì)。”程忠智說(shuō)，只要孩子不是極力反對(duì)，家長(zhǎng)可以送考。今年高考依然在正常工作日舉行，“家長(zhǎng)如果有條件，出于交通安全的考慮，請(qǐng)假送考也可以理解?！背讨抑钦J(rèn)為，高考期間不是鍛煉孩子獨(dú)立能力的好機(jī)會(huì)，按規(guī)定順利完成考試才是重點(diǎn)。

送考本身也可以增加孩子的安全感，家長(zhǎng)則通過(guò)送考減少部分擔(dān)心。即便是送考，家長(zhǎng)也要在前一天提醒孩子準(zhǔn)備好第二天要用的身份證、準(zhǔn)考證、考試用具等，盡量避免由于準(zhǔn)備不足而導(dǎo)致的考場(chǎng)突發(fā)事件。另外，送考家長(zhǎng)一定要預(yù)估好時(shí)間，特別是英語(yǔ)科目規(guī)定開(kāi)考前15分鐘停止進(jìn)入考場(chǎng)。

■ 給家長(zhǎng)的話

1

不管表面看起來(lái)如何，孩子內(nèi)心都特別想考得更好。家長(zhǎng)不要在考后追問(wèn)孩子，避免因不當(dāng)言語(yǔ)影響孩子情緒。

2

孩子這么多年來(lái)起早貪黑，很不容易。家長(zhǎng)要理解孩子，不要在高考期間再給孩子增加額外的壓力。

3

家長(zhǎng)從容和積極樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)傳遞給孩子。要讓孩子認(rèn)識(shí)到：不是只有最優(yōu)秀的人才能被社會(huì)認(rèn)可；不是只有比別人更好才會(huì)更幸福，盡力做更好的自己就很好。真正的幸福是做自己感興趣的、對(duì)自己對(duì)他人對(duì)社會(huì)有積極意義的事。

——程忠智

■ 專家支招

女生不必刻意避開(kāi)生理期

●陳萱，東直門中學(xué)心理教師

女生在高考期間遇到生理期，應(yīng)該怎么處理？我們一般不建議考生刻意避開(kāi)生理期。

讓生理期提前或推后，其實(shí)沒(méi)有太大必要。需要明確的一點(diǎn)是，沒(méi)有證據(jù)表明生理期會(huì)造成影響女性智力發(fā)揮的效應(yīng)。

此外，為了高考而調(diào)整生理期本身也容易給考生帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。因?yàn)榭傆幸恍W(xué)生會(huì)調(diào)整不好，造成高考期間沒(méi)有錯(cuò)開(kāi)生理期。這原本是一件平常的事情，但因?yàn)榭忌^(guò)于關(guān)注，而又沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果，因此有人反而覺(jué)得特別沮喪，從而造成不好的心理暗示，認(rèn)為自己特別倒霉，繼而影響考試發(fā)揮。

對(duì)于個(gè)別生理期有明顯不適，如有痛經(jīng)、頭痛、胃腸道不適癥狀的學(xué)生，我們也不建議人為干預(yù)生理期周期，而是讓學(xué)生參照過(guò)去的應(yīng)對(duì)方法，選擇藥物緩解或消除不適的癥狀。

通常來(lái)說(shuō)，只要平常心對(duì)待，消除消極心理暗示，女生在高考期間遇到生理期不會(huì)影響到高考的發(fā)揮。

不要受考后感覺(jué)左右

●程忠智，北京教育學(xué)院豐臺(tái)分院心理教研室主任

高考第一天學(xué)生容易產(chǎn)生心理波動(dòng)，建議大家考完之后不要對(duì)答案，考完一科之后要及時(shí)放下，將注意力投入到下一科考試中。因?yàn)樵绞菑?fù)雜的腦力勞動(dòng)，大腦的激活越需要時(shí)間，考完一科之后，大腦轉(zhuǎn)換到下一科，需要提前預(yù)熱。不對(duì)答案也是讓大腦盡快進(jìn)入下一科準(zhǔn)備狀態(tài)中。父母最好也不要讓孩子在這時(shí)評(píng)價(jià)自己的考試情況，如讓孩子評(píng)價(jià)考得好不好、難不難、順利不順利之類。

對(duì)于自我感覺(jué)發(fā)揮一般或不好的學(xué)生，家長(zhǎng)可以從三方面引導(dǎo)：

首先，自己的直觀感覺(jué)未必準(zhǔn)確。事實(shí)上，有大量案例都顯示，不少學(xué)生感覺(jué)自己某一科沒(méi)考好，但實(shí)際成績(jī)出來(lái)還不錯(cuò)，這種情況比較普遍。

其次，可能某一科目今年出題較難，但這一難度是面向所有考生的。對(duì)考生個(gè)體而言，在之后的發(fā)揮中，誰(shuí)不受之前考試的影響，誰(shuí)就更有可能在后面取得好成績(jī)。

第三，開(kāi)始一兩科沒(méi)考好，但最后總分不錯(cuò)，這樣的先例也有很多。因此，考生要做的就是拼搏到最后，這也是高考對(duì)考生的考驗(yàn)。

本版采寫/新京報(bào)記者 王佳琳