人體需要睡眠來幫助恢復精神和解除疲勞。一些飲食也能幫助緩解疲勞。很多人都是由著自己的喜好來選擇，在入睡前來一頓麻辣刺激的宵夜。雖然重口味飲食能夠讓你吃得酸爽，但是卻會影響睡眠。睡眠頻道建議，宵夜不可吃得過飽，更不能吃辛辣刺激食物。一些清淡的助眠食物和茶飲更有助于睡眠健康。

一、 宵夜重口味麻辣影響睡眠

專家表示，麻辣對人的睡眠造成一定影響。

1、 辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感；

2、 辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促眠介質。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠一點。

3、 辣椒所含的辣椒素等刺激性物質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感

因此，適可而止吃含有辛辣成分的食物，均衡攝取才能給健康加分。

二、 宵夜飲食要慎重 吃點助眠食物幫助入睡

比起重口味的宵夜，吃一點清淡的助眠食品更能幫助入睡。睡眠頻道推薦以下5種助眠水果和五款助眠茶飲。

（1）助眠水果推薦

龍眼

對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

獼猴桃

獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。

葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯系。睡前吃葡萄，能夠協(xié)助調理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。

香蕉

香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

（2）睡前5款養(yǎng)生茶 助你安神又助眠

1、 蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

2、 龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經的作用。

3、 蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

4、 玫瑰花茶

玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

5、 桂圓茶

桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。