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夏日減肥要科學(xué) 飲食運(yùn)動(dòng)忌觸“雷”

2016年07月18日 11:17 | 來(lái)源:中國(guó)婦女報(bào)
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夏季是女性大秀身材的理想季節(jié),天熱許多人又沒(méi)胃口,于是不少女性都打起了節(jié)食減肥的主意。然而,夏季減肥也是有許多禁忌的,東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師胡曼菁等專家提醒,女性減肥方法不當(dāng)或過(guò)度減肥,都會(huì)對(duì)身體健康造成無(wú)可挽回的傷害,減肥要科學(xué),切忌觸“雷區(qū)”。

節(jié)食不當(dāng)易致卵巢早衰,每日只吃一餐傷胃又傷身

卵巢早衰是指女性40歲以前由于卵巢功能衰退引起的月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)不孕、性功能減退、更年期綜合征等一系列癥狀的疾病。胡曼菁提醒,女性過(guò)度節(jié)食減肥,容易引起卵巢早衰。

胡曼菁說(shuō),有位27歲的張女士,經(jīng)常節(jié)食減肥,每天不吃早餐,中午只吃一點(diǎn)主食,晚餐以水果代替。半年前,月經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)紊亂,月經(jīng)量逐月減少,最近兩個(gè)月出現(xiàn)停經(jīng),且伴有潮熱、盜汗、心煩、失眠、記憶力下降、乏力等癥狀,到醫(yī)院檢查確診為卵巢早衰。研究證實(shí),由于卵巢早衰患者卵巢分泌激素減少,??稍斐晒琴|(zhì)疏松、脂質(zhì)代謝紊亂、心血管疾病以及體內(nèi)各臟器功能衰退,致使患者生活質(zhì)量下降。

專家指出,許多女性認(rèn)為,早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,就可以減肥。其實(shí)不然,終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,醫(yī)生們發(fā)現(xiàn),那些一天只吃一頓飯的女士,體重增長(zhǎng)得更快。

專家提醒,想減肥,也要正常吃一日三餐,只是適當(dāng)控制主食和肉類,循序漸進(jìn)地進(jìn)行。最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍而暴飲暴食。專家建議,減肥時(shí)水果和蔬菜不要減,牛奶不要減,牛奶的含鈣量高,對(duì)女性非常重要。事實(shí)上,如果一個(gè)成年女性每天只攝取800千卡的熱量,她的新陳代謝會(huì)很快降低,身體因?yàn)槿狈Ρ仨毜哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng),變得容易疲勞,皮膚和面色也會(huì)暗淡無(wú)光。

研究還發(fā)現(xiàn),如果女性從25歲時(shí)開(kāi)始用節(jié)食來(lái)保持身材,10年后健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力隨之逐漸下降,長(zhǎng)期下去患胃病的概率將大大增加。

單一吃水果減肥不可取,體重忽上忽下抵抗力變差

夏季正是水果大量上市的季節(jié),不少女性都以水果代替蔬菜和糧食。近日在網(wǎng)上熱炒的“三日蘋果減肥法”,也受到許多女性的追捧。殊不知,這樣做對(duì)健康的殺傷力很大。

專家認(rèn)為,水果中的維生素和礦物質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蔬菜,如果只吃水果不吃蔬菜,不能滿足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求。而對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō),每天吃500克蔬菜也是必要的。

專家指出,減肥后體重反彈對(duì)身體的影響并不只停留在身材表象上。美國(guó)癌癥研究中心曾對(duì)百余位體重超標(biāo)的女性進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查,這些人當(dāng)中有3/4的人經(jīng)過(guò)了反復(fù)減肥,每次減重超過(guò)4.5公斤。在測(cè)試她們的體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞時(shí)發(fā)現(xiàn),那些體重反彈次數(shù)最多的人(5次以上),體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量最少,而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細(xì)胞數(shù)量最多。

專家認(rèn)為,我們身體的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì),如果不吃肉和主食,只吃蔬果,那么長(zhǎng)期下去蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足,攝入的能量大大減少,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高,進(jìn)而影響身體各個(gè)機(jī)能,破壞身體健康。

另外,并不是每種水果都具有減肥的效果,相反某些水果的含糖量非常高,如果長(zhǎng)期吃這些水果來(lái)減肥,會(huì)適得其反。想要吃水果,也要選擇小番茄、蘋果這些糖分低的水果。

女性慢跑減肥,需避開(kāi)四大誤區(qū)

前段時(shí)間熱播的電視劇《歡樂(lè)頌》中,大美女安迪每天起床后都會(huì)晨跑,這讓很多愛(ài)美女性爭(zhēng)相效仿。然而想通過(guò)慢跑減肥,也并非那樣簡(jiǎn)單,有些誤區(qū)需要澄清。

誤區(qū)一:每天只慢跑20分鐘。很多人認(rèn)為每天只需要慢跑20分鐘,就可起到減肥效果,其實(shí)不然。因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)以后才能被調(diào)動(dòng)出來(lái),30分鐘的慢跑只是達(dá)到了有氧鍛煉的目的,減肥效果卻不明顯;要堅(jiān)持跑40分鐘以上,才能充分燃燒脂肪,而且在跑的過(guò)程中不能求快,慢跑完以后最好不要立即坐下休息,要適當(dāng)再走5分鐘路,壓壓腿或拉伸一下,這樣可防止形成肌肉腿。

誤區(qū)二:跑步方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑,在短期內(nèi)可見(jiàn)效,但是長(zhǎng)期之后,身體已經(jīng)適應(yīng)了,效果就不明顯了。因此,跑步方法一定要多樣化,可以快慢結(jié)合,交替進(jìn)行。

誤區(qū)三:晨跑最好。有些人認(rèn)為早上跑步最能減肥,因?yàn)樵缟峡諝夂茫疫€沒(méi)吃東西,能把體內(nèi)的脂肪迅速燃燒掉,這是錯(cuò)誤的。早上的空氣不是最好的,而且空腹跑步對(duì)健康不利,最好應(yīng)在飯后兩到三小時(shí)進(jìn)行慢跑,這樣的減肥效果才明顯。

誤區(qū)四:跑步一味求快。當(dāng)我們跑得很快時(shí),體內(nèi)氧供應(yīng)容易不足,身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),脂肪不能充分燃燒,因此也不能消耗掉脂肪。慢跑顧名思義就是慢慢地跑,跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),不要出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

夏天減肥,別忘三大飲食禁忌

忌飲食單一,易致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,女性不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,以低脂和單一飲食為主的節(jié)食習(xí)慣對(duì)女性身體有害,要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)。俄羅斯?fàn)I養(yǎng)學(xué)家說(shuō),如果一個(gè)人5天內(nèi)只食用同一種食物,不僅會(huì)損壞身體狀況,還會(huì)使精神狀態(tài)不穩(wěn)定,同時(shí)還影響新陳代謝與消化。此外,高蛋白質(zhì)飲食會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石,巧克力飲食會(huì)導(dǎo)致胃灼燒、不間斷的頭痛等。

忌斷水減肥, 易致代謝紊亂。水是生命之源,人體的70%都是水分。日本拳擊手輪島功一于1989年發(fā)表了十天斷水減肥5公斤的理論,只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。專家指出,飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償,使體內(nèi)更容易積聚脂肪,還可能引起人體代謝功能的紊亂,導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少,更容易便秘,皮膚干燥等,嚴(yán)重者更有可能脫水,非常危險(xiǎn)。

忌辛辣減肥,傷胃又傷皮膚。有人覺(jué)得吃辣可以減肥,因?yàn)槌岳比菀琢骱?,而且吃一點(diǎn)已令人有飽腹感,所以有減肥效用。但專家指出,吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且有的人吃辛辣反而會(huì)胃口大開(kāi),越吃越多;而且吃辛辣還會(huì)使皮膚變粗糙,冒出暗瘡,得不償失。(禹建)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:夏日減肥要科學(xué) 卵巢早衰

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