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注意!女人的膝關(guān)節(jié)壞得比男人快!
專家:解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 張 洪
很多女人年紀(jì)輕輕就開(kāi)始受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾,女性患骨關(guān)節(jié)炎的年齡比男性要早,女性患骨關(guān)節(jié)炎的人數(shù)也比男性更多。為什么女人的關(guān)節(jié)比男人壞得更快?原因有很多方面。
激素代謝理論:
絕經(jīng)后雌激素迅速下降
人的骨骼肌肉的衰老,是與全身的衰老同時(shí)遞進(jìn)的,都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的。承擔(dān)生育功能的女性對(duì)肌肉骨骼的消耗比男性更大,而支撐女性生命的重要激素——雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降并衰退,絕經(jīng)期前后反差很大,骨關(guān)節(jié)會(huì)迅速衰老,表現(xiàn)為鈣代謝失衡,骨骼內(nèi)鈣大量流失,骨小梁空虛,膠原蛋白含量下降,肌肉韌帶開(kāi)始松弛。
而男性的雄激素水平下降和衰退過(guò)程漫長(zhǎng)而緩慢,其骨小梁的硬度和膠原蛋白的含量的退變也比女性緩慢。
解剖學(xué)理論:
骨盆易后傾連帶膝關(guān)節(jié)
女性由于生育的需要,骨盆比男性更寬大更容易后傾,使得髖關(guān)節(jié)外翻角度大,更容易引起髖關(guān)節(jié)系列疾病,而且更容易連帶到膝關(guān)節(jié),男性磨損的程度較之女性要輕得多。
生理學(xué)理論:
蹲式如廁加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
日常姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)健康影響深重,男性女性不同的如廁方式影響著膝關(guān)節(jié)的健康,中國(guó)女性如廁蹲式為多,一生以80歲計(jì),大約三萬(wàn)天,每天比男性要多數(shù)次蹲起而累及膝關(guān)節(jié)。男性站著上廁所時(shí)膝關(guān)節(jié)只承擔(dān)體重的一倍重量,而女性蹲著上廁所膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍。
肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)理論:
男性肌肉骨骼生來(lái)強(qiáng)健
男性的肌肉與骨骼與生俱來(lái)就比女人強(qiáng)健。男性的職業(yè)特征,如狩獵、戰(zhàn)爭(zhēng)、勞動(dòng)都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達(dá),更為強(qiáng)壯,恢復(fù)更快;而女性相對(duì)不從事力量性的勞動(dòng),多是疲勞性、勞損性的工作,肌肉力量差,肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復(fù)。
因此,一定要重視膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。首先要重視飲食調(diào)節(jié),肥胖是膝蓋的大敵,維持正常體重是非常重要的。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物,同時(shí)適當(dāng)多曬太陽(yáng),以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。不過(guò),總體而言對(duì)關(guān)節(jié)有益的營(yíng)養(yǎng)素十分多元,各類食物中都有,做到飲食均衡能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
適度運(yùn)動(dòng),強(qiáng)化肌肉和骨骼。尤其肥胖者最好選擇游泳等少讓膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng),減少蹲跪。運(yùn)動(dòng)前后,膝關(guān)節(jié)都應(yīng)進(jìn)行充分拉伸。運(yùn)動(dòng)前拉伸可促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)熱韌帶,降低運(yùn)動(dòng)中受傷幾率;運(yùn)動(dòng)后拉伸則可增加韌帶柔韌性,避免磨損。
此外,穿著高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間行走,或常穿不合腳的鞋,都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)處于非正常的受力狀態(tài),造成慢性損傷。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:女人的關(guān)節(jié) 比男人壞得更快