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多吃六種食物緩解秋日疲勞

2016年09月07日 11:12 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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俗話說(shuō):“春困夏乏秋打盹”,雖然對(duì)愛(ài)熬夜的人一年四季都覺(jué)得睡不夠,但不可否認(rèn)的是,隨著我們慢慢進(jìn)入秋季,不少人都被秋乏的癥狀纏上。整天都軟綿綿的沒(méi)有一點(diǎn)兒朝氣一直想打盹,特別是午后,總覺(jué)得昏昏欲睡一點(diǎn)精神都沒(méi)有。要想應(yīng)對(duì)秋乏,除了保證充足睡眠以外,我們還應(yīng)關(guān)注飲食,以下6種食物多吃可有效緩解秋日疲勞。

柑橘類水果

如橘子、橙子等,不僅美味爽口,而且可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補(bǔ)充能量,有助于維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。

雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白,早上吃個(gè)雞蛋會(huì)維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后,能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)大腦組織中,從而增強(qiáng)記憶力。

藍(lán)莓

藍(lán)莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分,并且含有高纖維,同時(shí)還能夠降低膽固醇,改善消化問(wèn)題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力,補(bǔ)充腦部能量。

核桃

核桃是著名的補(bǔ)腦食物,它每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對(duì)于一些面對(duì)高強(qiáng)度的工作者來(lái)說(shuō),牛奶無(wú)疑成為了最完美的首選營(yíng)養(yǎng)品,能夠快速的為大腦補(bǔ)充能量,緩解疲勞感,睡前喝一杯熱牛奶還能促進(jìn)睡眠。

花生

花生中含有豐富的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑,吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感,有助于抵抗困倦對(duì)人體的侵襲

 

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:六種食物 緩解秋日疲勞

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