都說瘦身先瘦胸，不少運(yùn)動(dòng)減肥中的MM會(huì)發(fā)現(xiàn)胸圍確實(shí)有縮水的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)減肥真的會(huì)讓胸變小嗎？如何瘦身不瘦胸呢？下面讓小編一一為大家解答。

運(yùn)動(dòng)減肥胸部會(huì)變小嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥如果減到脂肪的話會(huì)減胸，這是因?yàn)橹局荒苋沓杀壤目s減，身材也是在原形的基礎(chǔ)上變瘦。所以長期進(jìn)行側(cè)重減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胸部變小。

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院肥胖與營養(yǎng)研究中心教授也給出過相同的結(jié)論：“減肥是全身脂肪成比例的縮減?！?/p>

胸部力量訓(xùn)練防止胸部變小

并不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓胸部變小。女性的乳房未愈胸大肌上，乳房主要有脂肪和乳腺構(gòu)成。雖然單純的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減胸，但力量訓(xùn)練可以增加胸大肌的厚度視覺上達(dá)到胸部更挺更大的效果！

鍛煉胸大肌會(huì)把胸部的脂肪托起得更高更挺！所以擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥胸部會(huì)變小的女生，可以在運(yùn)動(dòng)減肥期間加入胸部力量訓(xùn)練。

胸部訓(xùn)練會(huì)讓胸部變硬嗎？

胸部力量訓(xùn)練不會(huì)改變脂肪的都軟程度，只會(huì)讓胸部脂肪下的肌肉變得緊致結(jié)實(shí)，強(qiáng)有力的肌肉會(huì)讓你的胸部更加堅(jiān)挺。

需要注意的是，在胸部力量訓(xùn)練之前，先要調(diào)整體態(tài)、放松過緊肌肉，然后在進(jìn)行增大胸部的力量訓(xùn)練。常見的健身房胸部訓(xùn)練，如：蝴蝶夾胸、小飛鳥夾胸、坐姿推胸都可以讓胸部邊變挺變大。

瘦身不瘦胸小秘訣

1. 補(bǔ)充脂肪

乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補(bǔ)充，只要你不會(huì)脹氣的話，如果肚子有點(diǎn)餓，250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心。動(dòng)物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因?yàn)榫退阒怀允萑?，脂肪還是比雞肉和牛肉高。

2. 補(bǔ)充水分

多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。

3. 補(bǔ)充膠原蛋白

乳房健美標(biāo)準(zhǔn)之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補(bǔ)充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等

建議：補(bǔ)充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因?yàn)橛行┠z原蛋白會(huì)加入一些添加物，這就是熱量的來源。

4. 調(diào)整激素分泌

激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5. 補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。