秋膘形成原因

“秋膘”的形成從整體分析，原因主要有三：

一、 由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化。入秋后食物種類會更趨豐富，在大自然的規(guī)律中，秋天的動植物有更多肥美的營養(yǎng)價值，特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養(yǎng)素的含量會增加，這也有優(yōu)質(zhì)的一面，但如果我們不懂選擇，則會使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標(biāo)。季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。

二、 季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。

三、 秋冬季我國節(jié)假日最多。親朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主導(dǎo)思想。假期一過，秋膘怎能不上身？

趕走“秋膘”進(jìn)行時

1、 食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

2、 食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

3、 以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

4、 食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

5、 減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

運(yùn)動5條

1、 形成家庭運(yùn)動習(xí)慣，運(yùn)動的習(xí)慣是很重要的，不要太在意運(yùn)動的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動，即使是小運(yùn)動，也能在長期中受益，大家一起做運(yùn)動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運(yùn)動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。隨時隨地的運(yùn)動理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

2、 隨時隨地的運(yùn)動理念，是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

3、 適量運(yùn)動量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

4、 針對性消除體脂的運(yùn)動一定是中小強(qiáng)度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度，就是再長時間，再大運(yùn)動量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動。而且學(xué)會深長呼吸配合運(yùn)動結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。

5、 變換多種姿勢與運(yùn)動形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動學(xué)者推薦的。

秋季減肥必吃的5種食物

藕

秋天是藕大量上市的季節(jié)。蓮藕熱量不高，含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

魚

魚一向是減肥人士的理想食物。尤其是深海魚，魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解，能夠防止脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖。

大豆

除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（IsoflAVONe）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。

牛奶

牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。秋冬多喝牛奶，還可以更好地恢復(fù)皮膚細(xì)胞活性，對于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。

大豆

除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（IsoflAVONe）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。