受訪專家：

中日醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 彭丹濤

中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師 曹啟富

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長(zhǎng)宣

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任 溫建民

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師 宋新

常言道，人過中年日過午。意思是說，中年以后身體好像慢慢落下的太陽(yáng)，各方面都開始走下坡路了。生理階段雖無法改變，但此階段利用好了，卻是防病的關(guān)鍵期。美國(guó)西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，45~55歲之間是防病的“黃金十年”，會(huì)對(duì)晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。

世界衛(wèi)生組織（WHO）將人的一生劃分為三個(gè)時(shí)期：從出生到青春期是生命準(zhǔn)備期；中青年時(shí)期是生命保護(hù)期；老年期則是生命質(zhì)量期。中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師曹啟富說，45~55歲就屬于“生命保護(hù)期”，身體機(jī)能處于承上啟下的發(fā)展階段，各類疾病開始凸顯和滋生。若加以重視，可實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能平穩(wěn)過度，免遭“健康滑鐵盧”。

血管初硬化，留意胸痛胸悶防猝死。美國(guó)西北大學(xué)針對(duì)4萬人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約53%的人在45歲時(shí)能免于肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，但到了55歲，僅有44%的人能幸免，躲過這些疾病侵?jǐn)_的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。曹啟富表示，步入中年，人的心肺功能開始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進(jìn)程，不利心臟健康。建議平時(shí)不要忽視偶爾出現(xiàn)的胸痛、胸悶及后背、肩膀等部位的不適感，要盡快到醫(yī)院排查。高血壓、冠心病患者要長(zhǎng)期服用阿司匹林。

戒煙限酒，莫讓腫瘤乘虛而入。美國(guó)佛蒙特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，身體健壯的中年人，晚年患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低55%，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低44%。但事實(shí)上，中年人工作和生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，身體機(jī)能逐漸下滑，給了腫瘤“偷襲”的機(jī)會(huì)。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長(zhǎng)宣表示，臨床發(fā)現(xiàn)，50歲左右是腫瘤疾病的高發(fā)期，做好防范必不可少。他強(qiáng)調(diào)，不良的生活方式與腫瘤、癌癥發(fā)病緊密相關(guān)，中年期一定要注意戒煙限酒，平衡作息時(shí)間，不要熬夜。此外，建議45歲后每年進(jìn)行健康體檢，并做腫瘤篩查，男性要警惕肺癌、腸癌、肝癌等，女性重點(diǎn)防范乳腺癌、宮頸癌等。

中年減肥，繞過“老癡”大門。愛忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無精打采……四五十歲的人或許都有這樣的體會(huì)?！捌鋵?shí)，這些表現(xiàn)有可能是‘老癡’的預(yù)警信號(hào)?！?中日醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師彭丹濤表示，隨著人體機(jī)能退化，大腦在45歲時(shí)開始出現(xiàn)記憶力等大腦活動(dòng)下降的問題。目前與老癡發(fā)病相關(guān)的一些危險(xiǎn)因素已經(jīng)確認(rèn)，比如遺傳、年齡、血管因素及生活習(xí)慣等。體重也與認(rèn)知障礙關(guān)系密切，過胖或過瘦都會(huì)影響心腦血管代謝，引發(fā)三高，增加患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)一項(xiàng)涉及200萬人的調(diào)查顯示，體重輕的40~60歲人群，15年后出現(xiàn)癡呆的風(fēng)險(xiǎn)高34%；體重超標(biāo)者，罹患早老性癡呆、血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加80%。建議步入中年后，要避免過度用腦，同時(shí)也要重視認(rèn)知能力訓(xùn)練。比如平時(shí)可以做一些益智小游戲，激發(fā)大腦活躍性，手指操、跳舞、打太極等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，也要盡量將體重控制在合理范圍。

必須多動(dòng)，才能留住骨量。通常，人體骨骼肌量會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而減少，50歲后骨骼肌量平均每年減少1%~2%。而且，步入中年后，骨骼也開始脫鈣。尤其女性更年期后，體內(nèi)激素水平驟降，極易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任溫建民強(qiáng)調(diào)，中年時(shí)期多運(yùn)動(dòng)，能有效防止肌肉萎縮，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。相反，如果中年不重視骨骼問題，將會(huì)給晚年生活帶來嚴(yán)重影響，比如增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，甚至癱瘓、早亡。他建議，中年人要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉相結(jié)合，散步、慢跑、舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。此外，飲食要注意攝入足量的奶制品，并抽空多曬曬太陽(yáng)。

回家吃飯，減少代謝綜合征。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新說，中年人應(yīng)酬較多，大魚大肉、高油高鹽等食物吃得多，加上有時(shí)忙起來飲食不規(guī)律，常常是饑一頓飽一頓，這些都會(huì)不同程度誘發(fā)代謝綜合征（人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂），招來心腦血管疾病、糖尿病等。而這些，完全可以通過改善飲食習(xí)慣和平衡膳食來控制。她建議，三餐注意定時(shí)定量，再忙也要吃早餐；盡量回家吃飯，若在外用餐，多點(diǎn)些口味清淡、食材豐富的菜品；烹調(diào)注意低油少鹽，多攝入新鮮果蔬，注意粗細(xì)搭配等。

生活別較真，抑郁自然沒。由于肩負(fù)職場(chǎng)與家庭的雙重壓力，中年人更易受心理疾病困擾。芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活苦悶的中年人，老年患上心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。尤長(zhǎng)宣擔(dān)心的是，很多人并未意識(shí)到這種潛在威脅，往往是到了情緒嚴(yán)重影響生活時(shí)才開始治療，卻可能為時(shí)已晚。建議中年人日常盡量保持心情愉悅，學(xué)會(huì)自我減壓，可以做些自己喜歡的事來轉(zhuǎn)移不良情緒。同時(shí)，生活中別太較真，實(shí)在煩悶時(shí)，可向家人或朋友傾訴，必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生幫助。（本報(bào)記者高陽(yáng)）