專家簡介：

胡大一，首都醫(yī)科大學(xué)心血管疾病研究所所長,北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長、心內(nèi)科主任，中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員。

和渝斌，北京軍區(qū)總醫(yī)院心肺血管中心副主任，博士

馬長生，北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任，教授，博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會副主任委員

新年伊始，我們需要對健康有一個全面規(guī)劃。聽聽心血管病專家為大家送上的新年健康新祝福——健康 “從心開始”，新年護(hù)心要有新計劃。

投資動脈：良好的飲食及運(yùn)動習(xí)慣

“動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險，投資你的動脈健康就像投資養(yǎng)老保險?！睘閯用}投資，是胡大一教授給大家提供的第一份新年規(guī)劃，而投資動脈，需要從年輕時做起。

別認(rèn)為年輕就不把健康當(dāng)回事。如果飲食不健康、大量吸煙，特別是過度疲勞，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆發(fā)了。血管中 “垃圾”越堆越多，就像包餃子，餃子餡兒越來越多，皮越來越薄，破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸煙、不控制血壓，就會出現(xiàn)斑塊破裂。

建立良好的飲食及運(yùn)動習(xí)慣，就相當(dāng)于為動脈投入養(yǎng)老保險。胡大一提醒說，不能認(rèn)為，我30多歲，沒毛病煙照抽，酒照喝，肉照吃，不運(yùn)動。其實(shí)這就是病根，預(yù)防一定要前移，一定要在18歲以前養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，否則到四五十歲就晚了。

保護(hù)心臟：走路代替飲酒

以往很多人認(rèn)為，適量飲酒對保護(hù)心血管有一定好處。其實(shí)這是一個非常片面的觀念?！叭绻刻靾猿?0分鐘的快走、慢跑，達(dá)到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的?！睉?yīng)該多走路，樹立保護(hù)心血管的科學(xué)觀念。

每逢新年這種節(jié)假日，便常有因大量飲酒誘發(fā)腦出血病，喝死在酒桌上的事件發(fā)生。長期大量飲酒會使心臟擴(kuò)大，心肌收縮力減弱，發(fā)生酒精性心肌病。胡大一建議，不喝酒的人沒必要買酒預(yù)防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝。喜歡喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超過150毫升，啤酒一天300毫升。

而胡大一教授自己就是限制飲酒加強(qiáng)運(yùn)動的實(shí)踐者。他帶計步器每天堅持走一萬步，十一年來從未間斷。

保證生命質(zhì)量：保持饑餓

“適度保持饑餓感就是保證生命質(zhì)量”。這是胡大一教授給出的新年飲食規(guī)劃。

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什么絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習(xí)慣不好改，但總量控制八分飽。實(shí)際上吃八分飽，不但有利于健康，也應(yīng)該是一種享受，是一種生活的質(zhì)量。

對于家庭和社會的中堅力量中年人來說，身上承受著很大的生活和工作壓力，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)各種疲乏不適癥狀，讓人很難分清是勞累引起的，還是心血管出了問題，導(dǎo)致很多人延誤治療，甚至付出生命的代價?！俺吮３纸】档纳罘绞?，定期檢查是預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)心血管疾病最有效的措施。”這樣建議中年人。

護(hù)心關(guān)鍵：每年一次體檢

和渝斌大夫說，對于勞累和心臟有問題的區(qū)別，兩者大致是可以區(qū)分的。如果是前者，主要是感覺疲勞、乏力、嗜睡等不適，一般沒有心臟癥狀，而如果是后者，在身體不適的基礎(chǔ)上，一般會有心慌、胸悶、胸痛、氣短、胸部緊縮感等心臟癥狀。但是高血壓病人是例外的情況，高血壓病人在用降壓藥過程中，如果用藥不合適，比如藥量過大，有可能導(dǎo)致血壓相對偏低，也可能出現(xiàn)疲勞、乏力等不適。

對于健康的中年人，應(yīng)每年進(jìn)行一次體檢，心血管方面的檢查應(yīng)包括血壓、血脂、血糖、心電圖，有條件的可以做心臟負(fù)荷試驗，以早期了解心臟是否存在缺血的情況，而有高血壓的人，還要做超聲心動圖，而原本就有基礎(chǔ)心臟疾病的人群則應(yīng)半年左右，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一次檢查。

馬長生教授還給大家分享了十大“護(hù)心法則”：

1. 健康飲食：每天至少吃5種以上果蔬，多吃低脂、低鹽食物。

2. 每天運(yùn)動30分鐘。

3. 不吸煙。

4. 控制體重。

5. 定期體檢。

6. 限制飲酒。

7. 把運(yùn)動帶到工作場所：工作中，讓運(yùn)動見縫插針。比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯。

8. 杜絕“垃圾食品”。

9. 心腦血管病高危人群每天服用小劑量阿司匹林。研究表明，這可使心血管事件的總發(fā)生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危險性降低23%。

10. 注意減壓：午飯后到戶外做一些伸展運(yùn)動。