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盲目瘦身不可取 謹記飲食減肥的原則
飲食減肥似乎是最健康輕松的減肥方法,但是許多人只是盲目的減肥,并不清楚或是了解飲食減肥的原則。要想有效減肥,必須要掌握飲食原則和一些小竅門,下面就給大家支支招,教你飲食減肥的原則和小竅門,一起來看看吧。
蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、無機鹽(即礦物質(zhì),含常量元素和微量元素)、維生素、水和食物纖維是構成人體的最基本的物質(zhì),也是人體所需要的營養(yǎng)素。人們在飲食減肥時,不能忽視這些營養(yǎng)的攝入。肥胖者在飲食減肥,千萬要記住以下原則:
一、 維生素攝入充足
專家提醒多補充維生素對減肥極有幫助。維生素本身并沒有熱量,有的還能幫助熱量代謝。
二、 補充礦物質(zhì)的供給
礦物質(zhì)對人體有著至關重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會導致人們身體出現(xiàn)疾病。
三、 保證氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。
四、 限制過多攝入脂肪
一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
五、 科學營養(yǎng)吃早餐
如果不吃早餐,而使得身體長時間沒有攝取食物,反而中餐會吃更多,更容易變胖!
除了遵守以上的飲食減肥原則外,為了能夠快速有效的減肥,還要掌握一些飲食減肥的竅門才行。
1、 用粥代替米飯
用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。
2、 用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!
3、 吃發(fā)酵食物更飽腹
饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。
4、 少吃一口肉
少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量,而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。
5、 喝一杯濃茶
茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物,對于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝,也就是說在你的運動量不變的條件下,喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。
編輯:趙彥
關鍵詞:盲目瘦身 減肥 飲食減肥 原則