首頁>尋醫(yī)·問藥>名家健壇名家健壇
春節(jié)來臨 如何避開飲食風(fēng)險
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅
春節(jié)團(tuán)聚即將到來,除了親友歡聚的幸福,也少不了饕餮美食。不過,如果不注意控制風(fēng)險,春節(jié)期間也容易發(fā)生各種飲食健康相關(guān)的麻煩。只有做好以下常見的風(fēng)險防范,才能讓溫馨的節(jié)日真正享有幸福和歡樂。
1. 來自剩菜的細(xì)菌性食物中毒風(fēng)險。親朋共聚,烹調(diào)的菜肴很多,進(jìn)餐時聊天喝酒,吃飯時間長,且常常一餐吃不完。這時候食物已經(jīng)在室溫下放置了兩三個小時,非常容易滋生大量細(xì)菌。即便開始只是污染少量致病菌,經(jīng)過幾小時的室溫放置之后,也容易大量繁殖。在葷食剩菜中,又以海鮮河鮮類食物風(fēng)險較大。為了追求口感鮮嫩,海鮮河鮮類食物一般不會長時間加熱,而是急火快炒或短時間蒸煮,食物的中心溫度常常達(dá)不到徹底殺滅微生物、滅活其產(chǎn)生的毒素的效果。如果再次食用時不能充分加熱,食品安全風(fēng)險更大。特別值得注意的是,涼拌菜肴和冷盤魚肉,因為它們通常不會加熱食用,反復(fù)食用剩菜時,特別容易發(fā)生微生物超標(biāo)的問題。
對策:蔬菜菜肴,特別是涼拌蔬菜最好一次吃完。冷盤則需要分裝冷凍保存,每次取出一份食用,及時吃完。海鮮河鮮類菜肴一次少做點(diǎn),最好及時吃完。如果剩下一部分,可用蒸汽和微波加熱的方式充分殺菌。剩下的醬肉、香腸、海鮮等也可重新改刀之后,加蔬菜配料,翻新制作成熱炒菜或者炒飯,這樣更安全。
2. 食物在儲藏中變質(zhì)的風(fēng)險。親朋好友互相走動,肯定會互贈禮物,其中食品占很大比例。部分食品有可能發(fā)生變質(zhì),包括細(xì)菌超標(biāo)、發(fā)霉、氧化酸敗等情況。氧化酸敗常常發(fā)生于堅果、油籽、油炸食品以及富含油脂的肉類加工品中,這樣的食物已經(jīng)喪失營養(yǎng)價值,還會產(chǎn)生毒性的氧化酸敗產(chǎn)物。肉類加工品、豆制品和熟食容易在儲藏中細(xì)菌超標(biāo),出現(xiàn)酸味,甚至可能出現(xiàn)肉毒素污染的情況。肉毒素污染不能用感官察覺,但危險極大,一旦中毒,致死率很高。
對策:糧食和豆類最好用不透水包裝分裝成小份,放在干燥涼爽處保存。堅果油籽類食物同樣如此,放在冷凍室中亦可。只是要注意,如果冷凍或冷藏保存,取出時容易因為溫差而吸潮。建議每次取出一小包,平衡到室溫之后,再開包食用。肉類加工品和熟食等食物短期不能吃掉時,最好分裝在保鮮盒中冷凍保存。凡是有霉味的食品,無論是糧食、堅果還是水果,一定要扔掉。
3. 食物交叉污染的風(fēng)險。因為春節(jié)期間食物過多,人們往往發(fā)現(xiàn)家里冰箱爆滿,隨便找個空就把食物塞進(jìn)去,而忘記食物儲藏中需要包裝隔離,生熟分開。
對策:無論冷藏室還是冷凍室,都必須分類管理,熟食物和生食物不能接觸。應(yīng)建立規(guī)矩,冷凍室的下層抽屜放生的雞鴨魚肉,上層放冷飲、主食、熟食等可直接入口或加熱時間較短的冷凍食物。冷藏室也是一樣,上層放剩菜,下層放生蔬菜。開封后的食物或熟食物可放在保鮮盒中密閉冷藏或冷凍。在處理食物時,菜板、清洗盆、菜刀、抹布等也要做到生熟分開。
4. 因食物過敏而造成身體不適。春節(jié)因走親訪友,或經(jīng)常在外就餐,會吃到很多平時不吃的東西,以及一些不知道原材料是什么的食物,這會導(dǎo)致過敏體質(zhì)者或嬰幼兒發(fā)生食物過敏的風(fēng)險明顯增高。
對策:在家里客人多時,要注意避免親友給嬰幼兒吃一些不合適的食物。對免疫系統(tǒng)功能還不太健全的嬰幼兒來說,家長也要密切觀察他們吃新奇食物后的反應(yīng)。容易過敏的人去親友家做客時,要提前說明自己的身體情況和飲食禁忌,不要因為顧忌面子而帶來身體不適。
5. 因暴飲暴食和營養(yǎng)不合理造成身體不適。過量飲酒、大吃魚肉海鮮等,容易造成急性胰腺炎、急性腸胃炎等疾病發(fā)作。對“三高”患者來說,還要注意控制血壓、血糖、血脂和血尿酸,預(yù)防心梗、中風(fēng)、痛風(fēng)發(fā)作等突發(fā)情況。
對策:春節(jié)飲食仍然不要忘記葷素搭配,每餐只吃七成飽。家人親友之間不要勸酒,“三高”人群尤其要注意,根據(jù)飲食情況和生活起居調(diào)整藥物和胰島素等用量。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:春節(jié) 飲食風(fēng)險 如何避免