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老年人失眠 試試酸棗仁粥
失眠是很多老年人的通病,但老年人的失眠其實不是“理所應當”,當既往睡眠良好的老年人發(fā)生睡眠障礙時需要排除疾病和心理兩方面的原因。
“老”本身就會造成失眠
南京市中醫(yī)院老年科駱天炯主任中醫(yī)師告訴我們,老年人所需的睡眠時間比正常年輕人需求要少。按照老年人的生理規(guī)律,平均睡眠時間短,約6至6.5小時是正常的。即使是健康老人,其睡眠節(jié)律也是趨向早睡早起。所以偶爾一次出現(xiàn)失眠,不必慌張。有一部分是由于上了年紀之后本身的變化造成。老年人常常會有皮膚瘙癢或夜間尿頻的情況。老年人皮膚皮脂層逐漸變薄,從而使皮膚干燥,感覺神經(jīng)末梢表淺,受外界輕微刺激即可引起瘙癢,是老年人入睡的一大障礙。另一方面,老年人膀胱縮小,極易飽滿,同時收縮無力使尿液不易完全排凈,加之老年人多患前列腺肥大,從而導致夜間尿頻,而失去睡意。
各種藥物的副、毒作用:由于老年人多病,經(jīng)常服用各種藥物,不少藥物可引起失眠,如利尿藥、抗憂郁癥藥、毛地黃以及抗心律失常藥物等等,長期服用降壓藥引起的鼻塞也能引起失眠。并且有些老年人常服用安眠藥,安眠藥經(jīng)久服用可產(chǎn)生耐藥性而失去催眠作用。老年人代謝機能減退,藥物易于蓄積,因此服安眠藥劑量要小,療程要短,不同種類之間可交替使用。
心理因素也會造成失眠
駱主任介紹,在平時接觸的病人有很多是由于心理問題造成的。有些老年人有時會莫名其妙地出現(xiàn)恐懼心理,由此引起焦慮反應,這其中的原因,除受某些疾病的影響外,不少是因孤獨與寂寞而導致。因此,老年人要合理安排好自己的生活,每天有一定時間的戶外活動,或人際交往,或運動鍛煉,或從事些力所能及的勞動,以利消除焦慮反應,同時也可幫助解除睡眠障礙問題。另外,兒女們應多關心老年人的生活,多抽出點時間和老人交往,以減輕他們的孤獨感。
再比如,對老年人心態(tài)影響較大的如退休、因病住院、喪偶、家庭矛盾增多、子女不爭氣等。有的老年人退休后,原先的生活節(jié)奏改變了,社會角色也發(fā)生很大的改變,容易引起精神與心理方面的某些障礙。這類老人的精神與心理障礙表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。
在這些情況下,老年人多會感到不適應或思想緊張,心事重重,易激動或焦慮不安,難以入睡,以致失眠。屬于此種類型的,可通過以下方面解決:可將自己的心事向親朋好友訴說,還可以參加一些社會活動或體育鍛煉,在運動中調(diào)整心情。
酸栆仁可安神
了解老年人睡眠時間本來就比年輕人少的特點,積極地查找原因,如果失眠時間持續(xù)時間較長,甚至開始影響日?;顒樱皶r就醫(yī),以防影響身心健康,加重原有的病情。
中醫(yī)認為心主神志,如果其功能正常,那么人就會精神飽滿、意識清楚。如果心主神志的功能失常,輕者失眠、多夢、健忘、易怒、心神不寧,重者則神志昏迷、譫妄亂語。有幾種中藥可助安神:
酸棗仁,別名棗仁、酸棗核、山棗仁,由鼠李科喬木酸棗成熟果實去果肉、核殼,收集種子,曬干而成。味甘、酸,性平。能滋養(yǎng)心肝、安神、斂汗。酸棗仁可以做粥,取酸棗仁10g、生地黃15g、粳米100g。棗仁、地黃水煎取汁,入粳米煮粥食。本方以酸棗仁滋養(yǎng)安神,生地黃養(yǎng)陰清心。用于心陰不足,心煩發(fā)熱,心悸失眠。
還可以做棗仁人參粉,取酸棗仁20g、人參12g、茯苓30g。共研為細末。每次5、6g,溫水送服。亦可入粥中煮食。本方以酸棗仁斂汗,人參補益肺氣,茯苓安神。用于體虛自汗、盜汗。因三者又能養(yǎng)心安神,故也可用于虛煩不眠。
另外還有遠志,又名葽繞、蕀蒬等。多年生草本,主根粗壯,韌皮部肉質(zhì)。具有安神益智、祛痰、消腫的功能,用于心腎不交引起的失眠多夢、健忘驚悸,神志恍惚,咳痰不爽,瘡瘍腫毒,乳房腫痛。 莫禹凡
編輯:趙彥
關鍵詞:老年人失眠 酸棗仁粥 睡眠障礙