首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科主任　楊金奎

糖友的飲食和運(yùn)動必須有計(jì)劃地進(jìn)行。筆者將其歸納為10個(gè)數(shù)字，即2、4、8或3、6、9和1、3、5、7。 

飲食治療計(jì)劃：根據(jù)糖友體型的不同，采用2-4-8和3-6-9方案。肥胖的人，每天可進(jìn)食2兩肉、4兩主食和8兩綠葉類蔬菜；不胖的人，每天可進(jìn)食3兩肉、6兩主食以及9兩綠葉類蔬菜。 

糖友飲食的總原則是減少能量攝入，適當(dāng)控制總量，規(guī)律飲食，多吃新鮮食物而不是加工過的食物（如臘腸、罐頭等）。此外，還應(yīng)注意以下細(xì)節(jié)。1.主食可以粗糧、全麥、淀粉類食物為主。2.除了多吃青菜，還建議吃適量豆類，如黃豆和扁豆。3.水果含有豐富的膳食纖維和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，糖友可以適量食用，但不宜吃含糖量過高的水果，如芒果、香蕉、柿子等。4.避免或減少蔗糖的攝入，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離飲料、甜點(diǎn)等甜食。5.采取低鹽飲食，鹽的攝入不應(yīng)超過每天6克。6.減少飲食中脂肪的攝入，尤其是飽和脂肪（如動物脂肪、奶酪、酥油、奶油及動物內(nèi)臟）；愛喝牛奶的糖友，可嘗試脫脂牛奶；烹調(diào)選擇富含單不飽和脂肪酸的食用油，如橄欖油、菜籽油；還建議每周吃兩份油脂豐富的魚來增加ω-3脂肪酸的攝入。 

運(yùn)動治療計(jì)劃：采用1-3-5-7方案。這指的是，每天至少活動1次；每次活動30分鐘，快走、騎自行車、慢跑、戶外運(yùn)動或做較重的家務(wù)等皆可；每周至少活動5天；活動后心率不要超過170減去年齡。例如，70歲的老人活動后心率應(yīng)保持在100次/分鐘以下。 

糖友運(yùn)動的總原則是堅(jiān)持長期鍛煉，細(xì)節(jié)包括以下幾點(diǎn)：運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動（如快走、慢跑、騎自行車、游泳等）為主，適當(dāng)輔以無氧運(yùn)動（啞鈴、平板撐等）以便鍛煉肌肉力量；不建議做短時(shí)間需要爆發(fā)力的運(yùn)動，如賽跑、舉重等；有嚴(yán)重心、腎等并發(fā)癥者，活動應(yīng)根據(jù)具體情況而定，可請專業(yè)運(yùn)動師來制訂方案；要定期全面評估自己的心功能等健康狀況，量力而為，不可勉強(qiáng)。