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選“對”鞋,年老照樣健步如飛!

2017年02月15日 16:24 | 來源:羊城晚報
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受訪專家/中山大學附屬第一醫(yī)院康復醫(yī)學科主任、教授 王楚懷 

小小的鞋子關(guān)乎足部乃至全身健康和安全。和年輕人買鞋講究款式不同,老年人買鞋更關(guān)注舒適、實用和安全。老年人由于自身的特點,對鞋子的要求更高,中山大學附屬第一醫(yī)院康復科主任、教授王楚懷接受羊城晚報記者專訪,為老年人選鞋支招。

老年人要選什么樣的鞋?

鞋面:老年人足部血液循環(huán)差,因此鞋面要松軟、有彈性并且透氣。另外鞋頭的部分不要過尖,最好是寬頭的,給腳趾足夠的活動空間。給老人選鞋還要避免選系鞋帶的鞋子,隨著年齡的增長,老年人腰部柔韌性和手指靈活度都會變差,系鞋帶將不再是容易的事,另外老人因為踩到鞋帶而跌倒的例子也不鮮見,所以最好給老人買魔術(shù)貼搭扣或彈性鞋口的鞋子。

鞋底:

①鞋底的防滑性至關(guān)重要,如果防滑性不好,老人跌倒的風險就會大大增加。

②鞋墊是否有好的足弓支撐也很重要,隨著年齡的增長,肌肉、韌帶會愈發(fā)松弛,有些老年人年輕時不是扁平足,而上了年紀后變?yōu)楸馄阶?,或者是非負重狀態(tài)時不是扁平足,站立或行走時變?yōu)楸馄阶?。鞋子的足弓支撐好,可以讓老人走路不容易累,并且可預(yù)防扁平足引起的腰背腿足疼痛,有條件的老人最好到醫(yī)院定制最適合自己的鞋墊。

③鞋底的軟硬度也非常重要。有些老人以為鞋底越軟越好,其實不然。買鞋的時候,可以將鞋掌對折,查看其軟硬度。如果折不動,穿著的時候就不便于行走,且容易磨損皮膚;而如果一折就彎,就說明鞋子過軟,能提供的支撐作用小,走路容易累,且容易傷及足部骨關(guān)節(jié)。軟硬適宜的鞋子應(yīng)該是對折時,鞋底彎曲的位置、角度,與人行走時腳掌彎曲的程度相仿,這樣人在往前走的時候,鞋才會跟腳。

④鞋底不宜過薄,否則就不能有足夠的吸震功能,無法緩沖行走時產(chǎn)生的沖擊力,容易傷害到脊柱。

鞋后幫:

鞋后幫要有一定的硬度,因為后幫太軟的鞋子容易扭傷腳踝。鞋后幫部分一定要牢牢地“抓住”腳部,也就是俗話說的“跟腳”。如果鞋子過松,就如同穿拖鞋一樣,不能為足部提供足夠的支撐力,也容易打滑。行走時,身體重心會不自覺地向前傾或不穩(wěn),膝蓋習慣性彎曲,大大增加關(guān)節(jié)所承受的壓力,容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎。長此以往,腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化。

王楚懷教授建議,如果老人不知如何選,質(zhì)量過關(guān)的慢跑鞋、健走鞋其實就可以滿足日常穿著需求。

試鞋時間和試鞋方法很重要

有些老人反映,在鞋店里試鞋明明很合適,怎么回來一穿就不舒服呢?這與試鞋的時間和方法都有關(guān)系。王楚懷建議,買鞋前一定要先經(jīng)過充分地走路,按照一般規(guī)律,人的腳在走路后都會發(fā)脹,這時買鞋可以避免買的鞋過小。另外,下午買鞋要比上午買鞋更適宜,腳最大的時候是在每天下午三四點,如果這時所選的尺碼不覺得小,一天中其他時間穿著也沒問題。還有,就是記得要穿著襪子試鞋。

買鞋試穿時不能只穿上對著鏡子看一下就買,一定要來回多走幾步,細心感覺鞋的穩(wěn)定性與大小是否合適。腳穿進鞋里,站立時最長的腳趾要有活動的空間,腳后跟在鞋中應(yīng)該盡可能減少滑動。

鞋子穿多久該換?

有些老人平時無論鍛煉還是上街都穿同一雙鞋,直到穿壞了再買一雙新的,這是不好的習慣。因為總穿一雙鞋,鞋子不能充分地“休息、透氣”,因為潮濕更易患腳癬等皮膚病。王楚懷建議老人最好常備兩三雙鞋,交替穿著,不穿的時候讓鞋曬曬太陽。

一雙鞋子已經(jīng)穿了很久,那磨偏在所難免。如果磨損的程度影響了鞋底的防滑性,則也應(yīng)該更換。如果鞋子穿久了,發(fā)生了變形,也應(yīng)該更換,因為變形了就不能為足部提供足夠的支撐,足弓結(jié)構(gòu)就會發(fā)生改變。全身的骨骼就像壘成高高的積木,腳就是基石,要是最底部的積木發(fā)生了變形,上面的積木連鎖反應(yīng),自然會相應(yīng)跟著出問題。很多老人的頸腰背痛就是這么來的。(記者 陳輝 通訊員 李紹斌)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:老年人 穿什么鞋 健步如飛

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