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學(xué)學(xué)名人們的睡前管理
美國很多當(dāng)代知名人士都很重視自我健康管理,尤其養(yǎng)成了一些睡前好習(xí)慣。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日選取了一些知名人士的例子,不妨借鑒一下。
1. 美國政界名流、《赫芬頓郵報》創(chuàng)始人阿麗安娜·赫芬頓:穿睡衣來減壓。過去,我長時間以來都穿運動服睡覺。運動裝能催促我鍛煉,但穿著它睡覺,它會向大腦發(fā)出令人困惑的信息:到底是該鍛煉了,還是要靜下來睡覺?于是,我改穿睡衣,讓大腦得到“該休息了”的信號。
2. 著名營養(yǎng)學(xué)家和烹飪專家克麗·格拉斯曼:提前擺好早餐餐桌。每晚入睡前,我都要擺好第二天吃早餐的餐桌。它能為一整天的健康生活定下基調(diào),也能讓我與家人共享美好時光。前一天晚上備好,能讓我安然入睡,不至于擔(dān)心第二天早上會慌亂。
3. 某房地產(chǎn)公司創(chuàng)建者塔米·霍爾頓·帕迪:讀名人名言。我習(xí)慣睡前瀏覽《名人名言錄》,隨機翻到某頁,對它要表達的信息進行思考。我也會和孩子一起看,這是一種發(fā)人深省的思考方法,能讓我鎮(zhèn)靜思緒。
4. 紐約某健身房創(chuàng)始人阿曼達·弗里曼:用泡沫滾軸來減輕傷痛。睡覺前半小時我會花10分鐘用泡沫滾軸來按摩。它能減輕鍛煉或久坐造成的肌肉疲勞和酸痛,讓我第二天醒來時,身體不再那么僵硬。
5. 精神病學(xué)家和作家卡羅爾·利伯曼:睡前加餐。睡前半小時,我會吃一小份含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的加餐,如奶酪和全麥餅干(或酸奶和麥片)。乳制品含有的色氨酸與碳水化合物結(jié)合后,能轉(zhuǎn)化為促進睡眠的血清素和褪黑素。
6. 美國著名整形外科醫(yī)生和脫口秀節(jié)目主持人安德魯·奧登:做計劃。我習(xí)慣用各色編碼的舊式臺歷,里面貼滿了各式各樣的提醒便箋。每晚我都用它來安排好第二天的工作,這樣能讓我在入睡前獲得安全感。
7. 某酒店總經(jīng)理大衛(wèi)·吉文斯:聽?wèi)雅f老歌。我會在睡前聽一些懷舊老歌,讓我與朋友、家人和美好回憶重新建立起連接。它能起到撫慰作用,放松身心。
8. 費城著名按摩師魯比娜·塔希爾:自己動手做按摩。白天站著給病人服務(wù),雙腳很疼,回到家后,我會用椰子油按摩雙腳,它能改善血液循環(huán)和減輕炎癥。堅持一年后,腳疼的問題不復(fù)存在,睡眠質(zhì)量也提高了。(敏穩(wěn))
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:名人 睡前管理 促進睡眠 睡眠質(zhì)量