專家開講：調(diào)情志最關鍵

三月的廣州，氣溫忽高忽低，晝夜溫差達十多攝氏度，如此多變的天氣讓很多中老年人不能適應，導致血壓時常飆升。近日，來自廣東省人民醫(yī)院心血管大科主任吳煥林為現(xiàn)場讀者支招如何保持血壓平穩(wěn)，他強調(diào)，保持血壓穩(wěn)定關鍵在于調(diào)理情志。

肝腎失調(diào)，高血壓會纏上你

高血壓是多種致命性疾病的禍根，如冠心病、中風、腎病等，特別是它引起腦出血、腦梗死的幾率比冠心病還要高出4-5倍。這么煩人的疾病為什么會纏上自己呢？很多中青年感到困惑。

吳煥林說，高血壓是一個常見病，在我國有1.2億的人患有高血壓。中醫(yī)認為，飲食失節(jié)、勞倦虛損、精神緊張、情志內(nèi)傷、臟腑氣血逆亂、陰陽失調(diào)、痰淤交阻就會導致眩暈、頭痛，即所謂的高血壓病，其病變的部位主要在肝腎，其次在心脾，肝腎陰陽失調(diào)是高血壓最重要的病理變化。

臨床上還發(fā)現(xiàn)，那些工作壓力大、精神緊張、經(jīng)常熬夜失眠、平時愛生氣（肝氣偏旺、肝陽偏亢）、精神抑郁、悲憂善慮（肝氣郁結(jié)）的人容易高血壓。

春季防治高血壓 4大要點

1

調(diào)暢情志——睡好覺

情志失和可導致臟腑氣血失調(diào)，人體陰陽失衡，這是高血壓發(fā)病的重要因素之一。俗話說，“怒傷肝、思傷脾”，吳煥林說，一些中青年人精神壓力過大，情緒浮躁惱怒或憂思過慮，易傷及肝脾等臟腑，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥，增加高血壓的發(fā)生率。因為“怒”可引起交感—腎上腺髓質(zhì)、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)興奮，最終減少肝動脈及門脈血流量，從而損傷肝臟。所以，怒是高血壓致病因素。

如果經(jīng)常發(fā)脾氣會傷肝，易使肝郁氣滯、氣機不暢。所以，春季高血壓患者最重要是疏肝理氣，調(diào)暢情志。其中，調(diào)暢情志的基本要求是保證充足的睡眠。中醫(yī)認為，肝主藏血，“人臥則血歸于肝”。根據(jù)十二經(jīng)絡運行時間，凌晨1點-凌晨3點血液流經(jīng)于肝，此時肝經(jīng)當令，應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能會受到影響。同時，晚上不應從事過多腦力工作，盡量在23點之前睡覺，如此方可保證較好的睡眠質(zhì)量。

如果遇到令人不開心的事情，需學會自我調(diào)節(jié)或向他人傾訴以改善糟糕的心境。

2

飲食調(diào)理——疏肝柔肝

俗語有言“食補勝藥補”。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，吳煥林建議，此時的飲食應以清淡為主，可以多吃一些柔肝養(yǎng)脾的食物，但是像生痰動風、助火助邪之品，如狗肉、羊肉等，就要避免在春季食用了。

同時，專家還認為，按五臟對應五行的關系，肝屬木，味為酸；脾屬土，味為甘。春季肝氣過旺，容易傷及脾臟，導致脾胃虛弱。百歲醫(yī)家孫思邈認為春季食養(yǎng)的原則之一乃“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以養(yǎng)護脾胃。因此，平時可選擇一些有芬芳氣味的蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西蘭花等。

另外，春天適合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的寒邪，促進陽氣的升發(fā)，飲用后養(yǎng)肝清頭目、提神除煩渴。以下介紹幾款春季疏肝降壓的藥膳茶飲：

3

適度運動——疏肝解郁

春暖花開之時，于空氣清新的大自然中適度運動，可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，有助于升發(fā)陽氣。運動可以改善機體代謝，改善血液循環(huán)，從而消除焦慮、抑郁等不良情緒。吳煥林說，運動讓人心情舒暢，因而是調(diào)暢情志、疏肝解郁的重要方式。

建議每天抽時間做些有氧運動，如快走、慢跑、打八段錦、太極拳、騎自行車等，均有助降壓。

專家提醒，運動不能過于劇烈或時間過長。太過劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關節(jié)等，也有可能導致心肌缺血的發(fā)生。一些心血管疾病患者更要注意，鍛煉時間太久、強度過大反而有可能增加心臟負荷。吳煥林說，過于激烈的運動，比如大汗淋漓會耗氣，一般運動強度是每分鐘的心率為170-年齡。

在運動時間上，春天日出的時間較晚，早晨空氣中氧氣不足，所以不適合晨練。運動時間可選擇在14-19點之間，此時鍛煉30-60分鐘較為適宜。

4

生活起居——泡腳減壓

春季氣溫冷暖變化頻繁，人體血管隨著驟冷驟暖的氣溫而收縮和舒張，易造成血壓不穩(wěn)定而誘發(fā)急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖，尤其是已經(jīng)患有心血管疾病的人更加要講究“春捂”不能穿得過于單薄，以免受涼導致血壓飆升。

在睡眠方面，吳煥林建議，高血壓患者可以每晚睡前沐足，既能強身，又有利于降壓，改善睡眠。他介紹了國醫(yī)大師鄧鐵濤教授沐足經(jīng)驗方：

材料：夏枯草、懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤（后下）各20克，吳茱萸、肉桂各10克。

方法：上方加水2000毫升煎煮，水沸后再煮20分鐘，取汁溫熱（夏季38℃-41℃，冬季41℃-43℃），倒進恒溫沐足盆內(nèi)沐足30分鐘，每日1次，沐足后臥床休息，7-10天為一療程。沐足完后可以按摩足三里、太沖和涌泉這三個重要穴位。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度。

功效：經(jīng)常用此方泡腳能夠扶正祛邪、補益元氣、調(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。

早上起床時宜緩不宜急，醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。起床后，最好能夠養(yǎng)成規(guī)律排便的習慣，這樣可以很大程度上避免便秘，以免屏氣用力而引起血壓升高。

吳煥林說，做好這些生活細節(jié)，對于保持血壓平穩(wěn)大有幫助。

●降壓茶

取菊花、決明子各12-15克，開水浸泡代茶飲。也可用羅布麻葉3-6克，開水沖泡代茶飲用。

功效：這兩款茶可協(xié)助降血壓和血脂。

●和肝茶

香附6克，麥冬、白芍、當歸各9克，洗凈放入杯中，沸水浸泡5-10分鐘即可飲用。

功效：養(yǎng)血益陰、和肝理氣，可防治頭暈目眩、口干目澀、心悸脅痛等癥狀，對婦女血虛肝郁及月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)亦有效。

●黑木耳燉瘦肉

黑木耳10克浸泡后洗凈, 瘦豬肉50克切成片, 姜3片、大棗5枚一起放入鍋內(nèi), 加水適量, 在文火上煲湯, 濃縮水量至原來的1/3左右, 再加少許食鹽與作料即可食用。

功效：黑木耳對血脂、血壓有輔助降低作用，對心腦血管有一定的保健作用。

●健脾養(yǎng)肝粥

將山藥、燕麥、粳米各30克洗凈后，武火煮成半熟，再加入枸杞20克、菊花15克，文火熬成粥即可食用。

功效：養(yǎng)肝明目、清降肝火、健脾益腎，適用于頭暈目澀、頭痛目赤等癥。（圖/文 記者 張華）