首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>營(yíng)養(yǎng)膳食營(yíng)養(yǎng)膳食
春季不能錯(cuò)過(guò)五種豆:健腦、清腸、抗菌
春天各種豆類新鮮上市,這是它們最鮮嫩美味,營(yíng)養(yǎng)最佳的品嘗時(shí)期。
蠶豆健腦
蠶豆中含有大量蛋白質(zhì),氨基酸種類較為齊全,特別是賴氨酸含量豐富,還含有調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)組織的重要成分鈣、鋅、錳、磷脂等,有增強(qiáng)記憶力的健腦作用。如果你是正在準(zhǔn)備考試或是腦力工作者,不妨適當(dāng)進(jìn)食蠶豆。
豌豆清腸
新鮮豌豆中富含的粗纖維,具有清腸、降低膽固醇、防癌的作用。豌豆所含的鈣和磷在豆類食物中較低,因此烹飪時(shí)要選高鈣的配菜,如豆制品、小白菜、油菜等,不僅可口,也豐富了營(yíng)養(yǎng)。吃豌豆盡管好處很多,但多吃會(huì)引起腹脹,每次不宜超過(guò)50克。
荷蘭豆抗菌
荷蘭豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),具有抗菌消炎功能,對(duì)增強(qiáng)人體新陳代謝功能也有十分重要的作用。此外,荷蘭豆還富含胡蘿卜素、維生素C,可使皮膚柔潤(rùn)光滑,能抑制黑色素的形成,有助于美容。
紅豆養(yǎng)心
古代李時(shí)珍把紅豆稱作“心之谷”,強(qiáng)調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。紅豆既能清心火,也能補(bǔ)心血。紅豆烏雞湯是補(bǔ)氣補(bǔ)血的最佳湯品,尤其適合女人產(chǎn)后恢復(fù)身體,還有紅豆銀耳湯、紅豆木瓜羹、紅豆米酒等等都是養(yǎng)人的甜品。
豇豆健脾胃
豇豆有健脾胃,生津液的功效,適合食少脘脹、嘔逆噯氣的脾胃虛弱者和消化功能減退的老年人。把豇豆用熱水焯一下,時(shí)間不要太久,否則會(huì)降低蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分。再加上些蒜泥、生姜和醋,最妙的方法是用芝麻醬調(diào)配,既可調(diào)味,又能殺菌,還有增進(jìn)食欲的作用。需要注意的是,容易腹瀉的人,應(yīng)該少吃一點(diǎn)。
(劉萍萍華大基因營(yíng)養(yǎng)師)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:春季豆類 蠶豆健腦 清腸 抗菌
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