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兩組動(dòng)作對(duì)付落枕
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科物理治療師 曹曾
早晨一覺醒來,發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動(dòng)了,只要稍微扭頭,便會(huì)引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦,很多人都體會(huì)過。但落枕后如何正確處理很多人卻未必知曉。臨床上,經(jīng)常見到因?yàn)椴划?dāng)處理導(dǎo)致落枕癥狀加重,或反復(fù)出現(xiàn)。
落枕后,正確的做法有以下三步:1.保護(hù)。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎,否則可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。
2. 熱敷。將一條毛巾微微濕水,用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘,取出后隔層衣服熱敷患處10~15分鐘,一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2~3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣,改善組織血液循環(huán)。
3. 靜力收縮。具體方法是,如左側(cè)落枕,緩緩將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),出現(xiàn)疼痛時(shí)停下維持在該位置。然后,抬起左手用左掌貼住左側(cè)臉頰并維持。之后,稍稍用力向左側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量,維持5~10秒,然后放松5~10秒。
很多時(shí)候,落枕是身體在向我們發(fā)出警告,如果不好好保護(hù)頸肩,可能接下來會(huì)發(fā)生更嚴(yán)重的損傷。在這里給大家介紹一個(gè)動(dòng)作,平時(shí)練習(xí)有助強(qiáng)化頸肩肌肉。
具體做法是:用一條較長的寬帶子套于頭上,一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉,而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力,每次維持5~10秒,前后左右四個(gè)方向依次進(jìn)行,并完成2~3個(gè)循環(huán)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:落枕 正確做法