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每天同一時(shí)間起床?自律的人才能長(zhǎng)壽

2017年04月21日 10:59 | 作者:譚卓曌 | 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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受訪專家:復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員 楊秉輝  

中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員 張侃 

明知要早睡,卻忍不住熬夜追?。幻髦锞苽?,卻擋不住勸酒的人;明知健身有益,卻一步都懶得走……生活中,很多人并不缺少健康常識(shí),更多缺的是種自律精神。通俗點(diǎn)說,就是管不住自己。但英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出,自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢(shì)。

自律的人健康又樂觀

這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的研究指出,自律性強(qiáng)的老人,血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白(與炎癥相關(guān))水平低,腰圍更小,代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低,社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。美國(guó)加州大學(xué)的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等誘惑,比生活散漫的人多活4年。 

美國(guó)專欄作家史蒂夫?qū)Υ松畋硗?。他說:“20歲時(shí),我的生活雜亂無章。睡眠時(shí)間是凌晨4點(diǎn)到下午1點(diǎn),常吃快餐,不愛運(yùn)動(dòng),每天過的渾渾噩噩。”所幸,經(jīng)過14年的點(diǎn)滴改變,史蒂夫養(yǎng)成了規(guī)律生活的習(xí)慣。如今,他每天5點(diǎn)起床,對(duì)照便箋上的每日計(jì)劃去行動(dòng);每周拿出6天時(shí)間來鍛煉;新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律帶給他健康和樂觀的生活。 

中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員張侃說,自律是個(gè)人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài),選擇與自己最匹配生活方式的一種能力,并能控制自己的欲望,獲得更大的身心享受。我們可以根據(jù)情緒控制、自我認(rèn)識(shí)等心理測(cè)評(píng),來判斷自己是否擁有自律能力。史蒂夫則指出,每個(gè)人都可以思考這樣幾個(gè)問題:我每天都在同一時(shí)間起床嗎?家里井井有條嗎?會(huì)出于健康考慮來選擇食物嗎?回答的“是”越多,自律性越強(qiáng)。

不自律的“三字經(jīng)”

張侃說,人們很難培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣,原因有二:一是在青少年期沒有培養(yǎng)起健康意識(shí)與行為;二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝說,很多慢病患者自律性差,可以用一套“三字經(jīng)”來概括。 

服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示,全球按時(shí)服藥率僅為50%。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化,治療費(fèi)用更高,還會(huì)帶來更多痛苦。 

不運(yùn)動(dòng)。研究顯示,在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后3個(gè)月,就有約50%的人放棄。英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn),缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3~5年,更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。 

不忌口。慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律,遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣,外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。 

常熬夜?!渡鼤r(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查顯示,40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段。慢病患者常熬夜,會(huì)加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào),致使病情惡化。 

不聽話。人人都知道,吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素,醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊,但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。不少人振振有詞:“人各有命,不可強(qiáng)求”“某人煙酒不離手,也能活到九十九”,令人哭笑不得。 

不復(fù)查。慢病患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖、尿酸、血壓等指標(biāo),定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解后,復(fù)查是“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。一項(xiàng)針對(duì)急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示,僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。

“四步走”養(yǎng)成自律人生

自律讓生活更陽(yáng)光、身體更健康,可以去做更多自己想做的事??梢哉f,自律讓你自由。楊秉輝指出,培養(yǎng)自律能力,先要提高“健商”,通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí),才能踐行規(guī)律、健康的生活。之后要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人,要告別過去的不良習(xí)慣,就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。 

美國(guó)心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法,不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。第一,設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例,你需要把目標(biāo)具體化,比如:1.早睡早起(晚上10點(diǎn)睡覺,早晨6點(diǎn)起床),做會(huì)鍛煉;2.睡前練瑜珈(晚上9點(diǎn)~10點(diǎn));3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。 

第二,每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己:無論遇到多少困難,你都愿意堅(jiān)持嗎?目標(biāo)定好后,讓朋友、家人監(jiān)督自己;或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。 

第三,找出自己的軟肋,事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí),別人遞煙給你,你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式,即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方,慢慢地就不再有人遞煙給你了。 

第四,完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下,作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式,也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:每天同一時(shí)間起床 自律的人 長(zhǎng)壽

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