體重秤在人們生活中的地位真可謂兩極化。對(duì)于許多不是在減肥，就是要減肥的人來說，深呼吸、調(diào)整心態(tài)、邁上體重秤是每天定時(shí)定點(diǎn)的例行公事。而對(duì)于另外一些人來說，幾星期、幾個(gè)月，甚至幾年，他們都不曾關(guān)心過自己的分量，更別提買個(gè)秤回家時(shí)不時(shí)量一下體重了。稱體重這個(gè)“習(xí)慣”，到底有沒有好處？如果有好處，我們應(yīng)該多久稱一次體重？澳大利亞解釋型新聞網(wǎng)（The Conversation）采訪的專家認(rèn)為，對(duì)于一些超重和期望控制體重的成年人來說，答案是肯定的，定期稱重有助于控制體重并減掉更多斤數(shù)，并保持這一體重。不過，對(duì)于青少年和一些有過飲食紊亂經(jīng)歷的人來說，最好不要讓有關(guān)體重的數(shù)字進(jìn)入視線。

什么人適合稱體重？

男性定期稱重效果好

對(duì)于一些人來說，體重就是“不可告人”的秘密，如果悄悄稱體重時(shí)有他人在場(chǎng)，會(huì)感到難堪和尷尬。大多數(shù)研究都對(duì)自行稱重和其他減肥方法（例如低熱量飲食）同時(shí)進(jìn)行時(shí)的影響進(jìn)行過調(diào)查，研究表明，自行稱重可以算是最“物美價(jià)廉”的策略了，能幫助減肥和保持體重，尤其對(duì)于男性來說，他們通常對(duì)稱重有著比較好的反應(yīng)。

只有一項(xiàng)研究調(diào)查了自我稱重作為唯一減肥方法的效果。來自美國的研究人員請(qǐng)來162名想要減肥的成年人，參加了一個(gè)教育性減肥講座。其中一半的參與者被要求每天稱體重，并在兩年內(nèi)對(duì)他們的體重變化進(jìn)行“視覺反饋”，另一半對(duì)照組被要求等到第二年再每天稱重。第一年，相比對(duì)照組，每天稱重的男性體重下降更多，但是女性卻沒出現(xiàn)相同“效果”。平均來看，這些參與者一周稱重4次。到了第二年，每天稱重組的男性保持著體重下降的趨勢(shì)，對(duì)照組的人們這時(shí)開始每天稱重，男性的體重有所下降，而女性的體重則保持不變。

專家們還發(fā)現(xiàn)，定期在健康專業(yè)人士指導(dǎo)下稱重也會(huì)有幫助，在以色列的全科醫(yī)生診所中，超過11000名超重的人參加了一個(gè)體重管理項(xiàng)目，結(jié)果顯示，那些定期在護(hù)士或營養(yǎng)師“見證”下稱重的人，更有可能減掉超過自身5%的體重。當(dāng)體重降低達(dá)到這個(gè)程度時(shí)，會(huì)明顯降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)該多久稱重一次？

每周稱每天稱沒差別

一項(xiàng)對(duì)24項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天稱重與每周稱重在減重方面沒有差別。不管正在進(jìn)行的減重計(jì)劃有什么特點(diǎn)或“必殺技”，規(guī)律稱重是收獲好結(jié)果的關(guān)鍵，這意味著這些人每周至少應(yīng)當(dāng)稱重一次。

專家們有兩個(gè)觀點(diǎn)，要么制定日程稱體重，要么加入某個(gè)減肥計(jì)劃，這樣都可以有規(guī)律地控制體重。另外，有一個(gè)重要觀點(diǎn)是，如果處于減肥期間，不要一天之內(nèi)太頻繁稱體重，可以避免過于焦慮，因?yàn)樵斐啥唐诓▌?dòng)的因素很多，比如剛喝完水或者進(jìn)餐都會(huì)有影響。

什么情況稱重有害？

青春期女生不宜稱重

專家不建議青少年定期稱體重，研究表明，它不僅不會(huì)對(duì)體重管理有幫助，還會(huì)對(duì)年輕人的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是青春期的女孩們。

一項(xiàng)為期10年的研究找來了美國近2000名青少年，調(diào)查了自行稱重、體重狀況和心理反應(yīng)之間的關(guān)系，結(jié)果顯示，自行稱重?zé)o論對(duì)體重還是對(duì)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來說都沒有任何幫助。而且，它與體重問題、缺乏自尊心和試圖通過禁食等不健康方法減肥有關(guān)。十年中，頻繁稱重與身體滿意度下降、自尊心下降有關(guān)，同時(shí)還增加了年輕女性關(guān)注體重、出現(xiàn)抑郁的情況。對(duì)于男性來說，除了關(guān)注體重，自行稱重和其他變量之間沒有顯著關(guān)系。在整個(gè)高中階段，如果青少年自行稱重的頻率有所提高，可能標(biāo)志著有必要檢查下身體健康和心理健康。

不光是青少年，自行稱重同樣會(huì)影響成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。特別是一些本身就有飲食失調(diào)的人，頻繁稱重可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的飲食失調(diào)。

所以，稱重這件事要分情況、分人，尤其要看自己是否有足夠的心理承受能力。對(duì)于一些人來說，規(guī)律稱重可能是減肥或保持體重的關(guān)鍵，能起到隨時(shí)警醒的作用。但是對(duì)一些本身對(duì)體重過于敏感的人來說，時(shí)不時(shí)稱重可能會(huì)造成“傷害”，導(dǎo)致不必要的腸胃功能紊亂，就得不嘗失了。

陳小丹 編譯