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睡前這樣吃 讓你不再發(fā)胖睡得好

2017年04月26日 15:24 | 來(lái)源:99健康網(wǎng)
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很多人都想要減肥,但是在睡前又一定會(huì)想吃宵夜。以后再睡前這樣吃吧,讓你不再發(fā)胖。

許多女人在睡覺(jué)之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西,但是睡前吃東西會(huì)胖又是他們最懼怕的,那有沒(méi)有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢?下面就總結(jié)了以下5種食物,非常適合睡前吃,不但不會(huì)發(fā)胖,還可以讓你睡得更好!

睡前這樣吃讓你不再發(fā)胖

睡前吃這五種食物不發(fā)胖

1、 溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

2、 全麥面包

在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候,如果以上的不能讓你滿(mǎn)足,那么你可以選擇全麥面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

3、 燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

4、 菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

5、 蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

最容易發(fā)胖的食物

1、 熱狗、香腸

熱狗和香腸都是夏天的美食代表,特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少,但是它還是含有極高的鈉。

2、 雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話(huà),卡路里就變成是720了。購(gòu)買(mǎi)雪糕的時(shí)候,注意標(biāo)簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。

3、 土豆、蛋黃

土豆和蛋黃也是很多人喜愛(ài)的食物。但是,半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。


編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:睡前 發(fā)胖 卡路里 脂肪 減肥

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