“今天多少？”

“我1萬(wàn)，你呢？”

“才1萬(wàn)？我1萬(wàn)5……”

“昨天隔壁老王2萬(wàn)！”

“可我聽(tīng)說(shuō)，今天老王去醫(yī)院看病了……”

這段對(duì)話(huà)，說(shuō)的不是房?jī)r(jià)，也不是股市，而是朋友間互相探討行走的步數(shù)。在智能可穿戴設(shè)備的幫助下，大家不僅僅能把自己的步數(shù)互相分享，還可以曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗等等，對(duì)于很難抽出固定時(shí)間鍛煉身體的人群來(lái)說(shuō)，這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達(dá)到了鍛煉的目的。然而，事實(shí)果真如此么？

首先，我們需要了解運(yùn)動(dòng)的真實(shí)含義。

當(dāng)可穿戴設(shè)備計(jì)算我們的行走步數(shù)時(shí)，基本上是把一切活動(dòng)都計(jì)算為行走步數(shù)，無(wú)論是買(mǎi)菜做飯還是去隔壁辦公室復(fù)印材料，都會(huì)成為計(jì)數(shù)資料。但對(duì)于身體鍛煉來(lái)說(shuō)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠格的。所以，步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上“質(zhì)”的變化。這個(gè)數(shù)據(jù)，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內(nèi)容之一，不可過(guò)于當(dāng)真。

既然要運(yùn)動(dòng)，我們的要求就是要提升身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，包括肢體運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質(zhì)變，必須要有效地調(diào)動(dòng)身體的“主觀能動(dòng)性”。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，我們要在短時(shí)間內(nèi)提升心率，增加代謝率，讓熱量真正消耗。就拿行走來(lái)說(shuō)，至少要快速行走，接近慢跑的活動(dòng)速率，才能讓身體感受到這是在“運(yùn)動(dòng)”。同樣是1萬(wàn)步，走1小時(shí)和走1整天，前者是鍛煉，后者就是曬步數(shù)。因此，在鍛煉身體的時(shí)候，需要選擇更加接近有氧運(yùn)動(dòng)的方式，比如在工作之余抽出時(shí)間跑步、跳繩、騎自行車(chē)，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

此外，運(yùn)動(dòng)還需要注意傷痛信號(hào)。

走多了就是健康，這也是錯(cuò)誤的概念。在行走過(guò)程中，下肢不停地往復(fù)運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，盲目追求步數(shù)，不僅下肢肌肉會(huì)有明顯的疲勞感，膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液。因此，在行走鍛煉時(shí)，必須控制好距離和時(shí)間。如果在一次較長(zhǎng)距離的行走之后，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛，應(yīng)及時(shí)休息，并停止鍛煉兩三天。如果癥狀自行緩解，那么說(shuō)明應(yīng)該減低鍛煉強(qiáng)度；如果癥狀仍不緩解，建議咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生，防止延誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療。

另外提醒大家，注意行走鍛煉的“舒適度”，選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不讓鍛煉過(guò)分地“虐待”身體。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的。再者，依靠雙腳的運(yùn)動(dòng)，鞋子的選擇很有講究。過(guò)于堅(jiān)硬的鞋，可能會(huì)造成足部不適，引發(fā)足底筋膜炎等疾病，造成疼痛反應(yīng)，就得不償失了。

所以，我們想要真正達(dá)到鍛煉的目的，不能僅僅依靠簡(jiǎn)單的步數(shù)，必須提高鍛煉的質(zhì)量，全面認(rèn)識(shí)鍛煉的本質(zhì)含義，才能達(dá)到心中的目標(biāo)。

(作者系北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師)